老年人睡眠應該注意什麼

睡眠不好同樣影響健康， 尤其是對老年人來說， 本來身體素質就比年輕人差一些， 抵抗力下降， 各種疾病更加容易纏身， 因此老年朋友要保證身體健康， 除了平時要注意飲食和鍛煉之外， 保證良好的睡眠品質也是保證健康的重要因素之一， 那老年朋友應該如何保證睡眠品質呢？

一、忌睡前吃東西：人進安眠眠狀態後， 機體部分移位元節奏放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起頭， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響安眠， 還有損健康。

二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以安眠。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放寬， 這樣便容易安眠。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以安眠，

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以安眠， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝了易造成安眠困難。

六、忌張口而睡：張口安眠， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入， 造成“病從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起疾病。 (胡維勤中醫養生無處不在)

七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

老年人的睡眠保健措施

一、保證適當的移位或運動：白天積極參與各種有益的社會移位、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉， 將有助於安眠、改善睡眠品質。

二、選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時， 應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

三、調整臥室環境：臥室的環境不僅會影響老年人安眠， 還會影響睡眠品質。 因此， 睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度， 將燈光調至柔和、暗淡， 儘量人亡政各種噪音的干擾。

四、做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定， 不宜進行劇烈移位、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成， 晚餐應清淡， 不宜過飽， 睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳， 以促進睡眠。

五、採取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的品質。 選擇睡眠姿勢時， 以自然、舒適、放寬為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位， 可避免心臟受壓， 又利於血液迴圈。