初學者怎樣練好太極 新手練習太極的要領

新手如何練習太極拳?太極在現今越來越流行， 很多人都想要練習太極， 但是新手什麼都不懂， 要怎麼去練習呢?今天小編就給大家介紹一下零基礎的人如何學太極， 一起來看看吧!

一、初學者怎樣練好太極拳：

(1)要從簡單的套路學起。 比如24式簡化太極拳就很好。 它動作不多， 時間短(4~5分鐘)， 式子較全面。 當時名家編這個套路時， 還考慮到它的動作符合人的運動生理， 既能得到鍛練又不易造成運動傷害。

然後再學些稍複雜一點的套路。 再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械， 有了扎實的功底， 再去練刀劍槍棍就會簡單一些， 要循序漸進， 不能著急。

(2)要方法正確。 買一些教學碟和書看看。 找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。 多看， 看碟或老師練， 注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。

最重要還得多練。 練拳， 練拳， 多練才能出拳。 俗話說：“拳不離手”，

就是這個道理。 以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習， 所以武術又叫“功夫”。 不過現在用不了十年就能練就了。 現在的師傅開放多了， 不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。 再說還有那麼多書。 買張光碟， 想看幾遍看幾遍， 很方便。 學拳時要學習一些基本功。 如壓腿， 踢腿， 蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。 有道是“練拳不練功到老一場松”。

(3)學拳時一定要認真學習自我保護。 練前做好功前準備， 練後注意做一下整理放鬆活動， 壓踢腿時不要過猛， 以免拉傷韌帶。 練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致， 並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。 還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。

總之， 要搞清楚我們練拳的目的是強身健體， 而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

(4)還得有恒心。 有不少人練到半路放棄了， 也不是不想練了， 就是半路想偷個懶。 可是放下時間長了就不太容易再拾起來。 堅持練習， 有空多練， 沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

(5)學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。 明白了拳式的用法和攻防意識， 動作才會正確好看， 並且越練興趣越大。 楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。 既易記又比全面， 其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領， 包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

二、如何練好太極步

要練好太極拳， 首先要走好太極步。

太極拳要求運動如抽絲， 要求連綿不斷， 講究其跟在腳， 發勁於腿， 如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。 太極步包括前進、後退和左右移動。 它貫穿於太極拳整個套路， 只有正確走好太極步， 太極拳才能體現出它真正的韻味。

怎麼走好太極步

(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。 不前俯後仰， 左右歪斜， 走路時要像鴨子游水一樣， 上體中正、安舒、沉穩， 只有下肢運動。

(2)邁步時須緩緩將重心移向一側， 其胯根內收， 使腹部充實重心坐穩， 然後緩緩提起另一側腿， (必須由大腿蓄勁於膝， 帶動小腿， 提腳跟， 足跟自然下垂)， 慢慢邁出足尖由下垂變為上翹， 足跟落地要輕點(邁步如貓行)， 然後過渡到足掌足尖， 後身體有意識向下沉勁， 重心稍壓前腿， 隨後再重心後移做下面的動作。 動作要點是速度不能有快有慢， 無論下落和上翹， 必須要有阻力感， 不可隨意， 這樣才能做到運動如抽絲， 才符合如履薄冰的要求。

(3)後腿向前上步時， 必須把重心全移到左腿， 並向下沉實後，

才能緩緩提後腿。 要防止重心還未移到位， 後腿就蹬地上提。 這樣也保證了步伐的穩定性。

三、太極拳要領：

(1)虛領頂勁：頭頸似向上提升， 並保持正直， 要松而不僵可轉動， 勁正直了， 身體的重心就能保持穩定。

(2)含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢， 胸要含不能挺， 肩不能聳而要沉， 肘不能抬而要下垂， 全身要自然放鬆。

(3)手眼相應， 以腰為軸， 移步似貓行， 虛實分清：指打拳時必須上下呼應， 融為一體， 要求動作出於意， 發於腰， 動於手， 眼隨手轉， 兩下肢弓步和虛步分清而交替， 練到腿上有勁， 輕移慢放沒有聲音。

(4)意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

(5)意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

(6)動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動于外，心靜於內。

(7)式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。

太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。

(4)意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

(5)意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

(6)動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動于外，心靜於內。

(7)式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。

太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。