夏天午睡多長時間好

夏天的時候午睡到底需要多長時間對身體好呢?這個是很多喜歡午睡的人都會有的一個疑問， 夏季的時候人們的身體會感覺非常的疲勞， 如果夏季的時候不多加休息的話， 那麼長時間下來就會對自己的日常生活造成一些重大的影響， 甚至還會因為夏季不午睡的原因而影響工作效率， 夏季的時候身體疲乏不午睡的話就更沒有什麼力了， 那麼夏天午睡多長時間好呢?

午睡一般不要超過一個小時， 因為午睡的時間長了， 會讓人進入深度睡眠狀態， 大腦中樞神經會加深抑制， 體內代謝過程逐漸減慢， 使睡醒之後的身體更覺得困倦， 影響下午的訓練和工作。

午睡時間以半小時至一小時為宜。 健康的午睡以15—30分鐘最恰當， 最長不要超過1小時， 時間太短達不到休息的目的， 而睡久了， 醒來感到不舒服時， 應適當活動一下， 或用冷水洗臉， 再喝上一杯水，

不適感會很快消失。

寶寶的午睡時間也不宜過長， 白天睡得多很容易影響夜間的睡眠， 這樣反而適得其反哦!專家建議， 學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2、5小時。 一般1-3歲的孩子， 白天睡2小時左右為宜， 夜間睡10-11小時， 共睡13小時;3-6歲的孩子， 午睡時間一般為1-1、5小時， 總共睡眠時間為12小時。

一般人都認為中午只要睡了， 就能達到舒緩疲勞效果。 然而專家分析， 人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時， 大概是在中午1點鐘左右。 因為這個時候人的警覺處於自然下降期， 經過一個上午的工作學習會感到疲憊， 此時午睡身體會得到很好的精神， 以便恢復精力。

午睡時間的5個級別

據悉按照時間的長短，

午睡可以被分為五個級別， 每個級別都有它的特點和功效， 應該根據身體的需求， 適當調整午睡時間。 午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。 下面， 專家對這五個級別的午睡做了詳細的解析。

1、納秒級(10—20秒)：上班族多數沒有時間午睡， 但是可以嘗試閉目養神十幾秒， 也對健康有益。 如果感覺身體疲乏， 雙眼乾澀， 略有困意， 可以微微合上雙眼休息10—20秒， 能給身體快速“充電”， 恢復精神。

2、微秒級(2—5分鐘)：別小看這短短幾分鐘的午休， 有時這對消除疲勞有驚人的效果。 如果感到焦躁不安， 大腦反應變得遲緩， 容易發呆， 最好閉目靜養幾分鐘， 可以令全身放鬆， 心平氣和， 有利於激發靈感， 提高工作效率。

其實如果夏季的時候午睡時間太長的話，

那麼這樣下來反而會讓身體變得越來越疲乏， 身體也會越來越沒有力， 工作和學習的時候都會感覺到壓力太大， 還會造成更多的影響， 影響學習影響工作， 這樣就無法獲得更好的效率， 所以說午睡時間必須要遵守好， 一般午睡時間不超過兩個小時就行了。