什麼食物裡含dha多

為了孕育一個聰明的寶寶， 適量的補充dha是很有必要的， dha被大家稱作是腦黃金， dha中含有充足的不飽和脂肪酸， 對於胎兒的智力發育是非常重要的， 其實想要補充dha， 我們是可以通過食補來補充dha的， 不同的食物中dha的含量也是不同的， 那究竟哪些食物中含dha的含量多呢？

哪些食物還有比較多的dha呢？

1、母乳。 初乳中dha的含量尤其豐富。 不過， 母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。 日本是沿海國家吃魚比較多， 母親乳汁中dha含量居全球第一， 高達22%。

2、魚類。 含有大量的蛋白質和鈣， 特別是含有飽和脂肪酸， 可分解膽固醇， 使腦血管通暢。 建議媽媽一周內可吃1~2吃魚， 以吸收足夠的dha。

3、乾果類。 如核桃、杏仁、花生、芝麻等。 其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。

4、魚眼。 尤其是金槍魚科的鮪魚眼， 含有相當豐富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。 這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力，

對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。 dha的主要來源是海洋魚類， 但絕不只是存在於深海魚類中， 淡水魚類中也大多含有這種物質。

5、dha製品。 從藻類中提取的dha濃度遠高於魚油提取物， 且純度高， 含量上，

dha藻油的dha≥35g/100g， 魚油dha的含量是3.6-12.5g/100g， 穩定性強、不易被氧化， 且無臭、無味， 特別適合用於胎兒、嬰幼兒。

孕婦dha每天攝入量上限是多少

懷孕婦女及哺乳期婦女：美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦， 懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入300mgDHA。 懷孕期是補充DHA的黃金時期—懷孕3個月到產後6個月寶寶腦部發育速率及程度達成人大腦的70%， 這是寶寶腦部發育的黃金時期。

孕婦需要補充DHA嗎

孕期， DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。 尤其胎兒滿5個月後， 如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激， 會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突， 這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。

DHA不僅對胎兒大腦發育有重要影響， 而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。 孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量， 利用母血中的a-亞麻酸合成DHA， 然後輸送到胎兒大腦和視網膜， 使那裡的神經細胞成熟度提高。

所以， 母親在孕期應多吃一些含DHA的食物（如海魚），

在最後3個孕月， 還應多吃含a-亞麻酸多的食物（如硬果類）， 有條件者可直接從含a-亞麻酸的孕產婦專用營養包或DHA營養品中補充。

孕婦dha每天攝入量上限是多少？其實最合適的300mg， 多了或者少了都是不太好的， 在懷孕期間補充炒年糕DHA是很有必要的， 這是對孩子的大腦有很大的幫助， 所以說在懷孕期間吃一些這一類的食物， 也是很有效果的。