睡前堅持養生三件事 能讓你年輕十歲

當生活及工作壓力迎面而來， 皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至。 有很多人都會發現， 無論自己用多好的眼霜， 多貴的面膜，

都不能徹底根治皮膚問題， 很難再保持年輕。

在這裡， 提醒各位女同胞， 千萬不要持續熬夜及過分煙酒。 這樣， 無論你曾經身體多好， 皮膚多棒， 青春也很快就會消耗殆盡。 所以， 每天晚上不要超過11點半睡覺， 每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果， 才能真正地把青春留住。

睡覺是美容的黃金時期， 而堅持睡前養成三個小習慣， 可以幫你延緩衰老， 讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。

睡前堅持養生習慣

1、睡前動一動， 健美身材秀出來

睡覺之前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆一下你的身體， 對身心健康也是有好處的哦!

首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著，

這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒到1分鐘， 或者你可以堅持的極限。 這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。

2、五指成梳， 留住秀髮

我們知道， 頭部集中了人身上好幾個重要的大穴， 通過梳理過程中的刺激， 可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭髮梳通， 從前額開始， 由上往下梳， 力道適中。

再用手指， 輕輕按摩著頭皮， 用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏， 再集中搓揉頭頂。 如此反復30次以上， 感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液， 使腦部得到充足的氧份。 從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

3、熱水泡腳， 行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 加上現在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收縮， 供血艱難。

但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域， 如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。 所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。

特別的是， 可以在泡腳的水中加入中草藥， 因為腳上筋脈穴道較多， 可以很好的吸收水中的藥物成分。 如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛， 可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，

則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣， 那就放入艾草等。

睡前養生保健措施

1.睡前之飲食

睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關係的。 我們的生活品質越來越髙， 人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。 飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。

首先， 睡前的一養飯一定不要吃得過飽， 尤其是晚餐， 最好在睡前四小時左右。 這樣， 入睡前胃中的食物巳經消化， 不會產生腹脹感， 這樣既有利於人們儘快入睡， 還能夠減少肥胖症的沒生。 中醫養生學家也提出“量腹節所受”的說法， 其目的就在於健胃安脾。 另外， 從現代養生的角度出發， 睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品， 這樣也會導致人夜不能寐， 精神亢奮。

2.睡前之運動

睡眠不佳的人， 在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。 運動不僅能夠消耗脂肪， 加快體內的血液迴圈， 促進人體內的新陳代謝， 還能夠促進人們睡眠， 縮短入睡的時間。

3.睡前之浴足

浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。

尤其是夜晚入睡前浴足， 不僅能有益身體， 還能促進睡眠。 蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠， 倒床不復聞鐘鼓。 ”這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用。 《瑣碎錄·雜論》中也提出過：“足是人之底， 一夜一次洗。 ”經現代醫學研究證明， 睡前浴足有利於血液迴圈， 對於消除疲勞， 促進睡眠的確有明顯的功效。

4.睡前之梳發

蘇東坡曾說過：“梳頭百餘梳， 散頭臥， 熟寢至明。 ”頭乃諸陽之會， 梳理頭髮能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。 所以睡前梳頭也是促進入睡的一種方法。 可以選用木質的梳子， 梳齒之間的縫隙要適當， 慢慢梳頭， 以達到按摩穴位的作用。

5.睡前之按摩湧泉穴

《修齡要旨·卻病八則》中指出：“平坐， 以一手握腳趾，以一手搓心赤肉，不計數目，以熱為度……此名湧泉穴，能出濕氣，固真氣。”按摩湧泉穴能夠安神、鎮靜、疏肝明目。同時中醫養生學也提出：足心宜長擦的說法。可見按摩湧泉穴能夠有安神、助眠的作用。

以一手握腳趾，以一手搓心赤肉，不計數目，以熱為度……此名湧泉穴，能出濕氣，固真氣。”按摩湧泉穴能夠安神、鎮靜、疏肝明目。同時中醫養生學也提出：足心宜長擦的說法。可見按摩湧泉穴能夠有安神、助眠的作用。