富含維生素A的4種食物，讓肌膚水嫩!

很多女性一上年紀皮膚就有皺紋、死皮等老化現象， 讓女性非常煩惱。 想讓肌膚水嫩， 不如多吃以下幾種富含維生素A的食物， 因為維生素A具有調節表皮及角質層新陳代謝的功效。

讓肌膚水嫩的食物

1.水果類食物：芒果

芒果的胡蘿蔔素、維生素A含量特別高， 是所有水果中少見的。 有益於視力的改善， 能潤澤皮膚， 是女士們的美容佳果。 芒果中含有一種叫做芒果甙的物質， 這種物質有明顯的抗脂質過氧化和保護腦神經元的作用， 能延緩細胞衰老、提高腦功能。

2.動物類食物：動物肝臟

動物肝臟堪稱食品中的“維生素A之王”。 人們常吃的動物肝臟， 其維生素A含量從高到低依次為：羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。 從肝臟中直接吸收得到的維生素A足以補充人體日常所需。

3.蔬菜類食物：胡蘿蔔

胡蘿蔔在蔬菜中維生素A含量排名第一。 胡蘿蔔中主要含有β-胡蘿蔔素， 它的營養價值極高， 1分子可以轉化為2分子的維生素A。 胡蘿蔔含有的維生素A， 是人體正常生長發育所必需的物質， 能提高人體免疫力， 間接達到防癌症的目的。

4.植物類食物：紅薯

根據美國農業部國家營養資料庫的統計結果， 一個中等大小的紅薯能滿足人體每日對維生素A需求量的40%，

紅薯比紫薯維生素A含量往往要高很多。 紅薯中的綠原酸， 更能抑制黑色素， 有效降低雀斑和老人斑的生成。 還可以抑制肌膚老化， 保持肌膚彈性， 延緩衰老。

讓肌膚水嫩的飲食原則

1.適量飲水

人體組織液含水量達72%， 成年人體內含水量為58%-67%.當人體水分減少時，

會出現皮膚乾燥， 皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性， 甚至出現皺紋。 為了保證水分的攝入， 少女每日飲水量為1200毫升左右。

2.常吃富含維生素E的美白食物

維生素E對於防止皮膚衰老， 保持皮膚細膩潤滑起著重要作用。

日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰老有重要的作用， 因為維生素E能夠破壞自由基的活性， 清除體內自由基， 從而抑制衰老；維生素E還有防止脂褐素沉著於皮膚的作用。 科學家們發現， 脂褐素的生成與脂類氧化有關， 維生素E可防止脂類氧化。 捲心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的維生素E， 為了彌補日常膳食中維生素E攝入量的不足， 為了您肌膚的細膩， 建議每日食用一包富含具有生物活性維生素E的博力美營養沖劑。

3.多食含鐵質的食物

皮膚光澤紅潤， 需要供給充足的血液。 鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一。 應多食富含鐵質的食物。 如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

4.增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

膠原蛋白能使細胞變得豐滿， 從而使肌膚充盈， 皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強， 從而使皮膚光滑而有彈性。 富含膠原蛋白和彈性蛋白食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

5.要注意鹼性食物的攝入量

日常生活中所吃的魚、肉、蛋、糧穀等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。。當有機酸不能及時排出體外，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。故吃些生理鹼性食物，如蘋果、梨、和蔬菜等。

5.要注意鹼性食物的攝入量

日常生活中所吃的魚、肉、蛋、糧穀等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。。當有機酸不能及時排出體外，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。故吃些生理鹼性食物，如蘋果、梨、和蔬菜等。