科學身體鍛煉方法

在今天說我們的生活水準提高了， 但是很多問題， 也會隨之而來， 最嚴重的就是人們的體質逐漸變差， 人們也逐漸意識到了這個問題， 但是鍛煉並不是那麼好鍛煉的， 也要講究方法， 科學地鍛煉身體， 對我們才最好， 那麼我們接下就給大家介紹科學身體鍛煉原則有哪些吧！

(一)全面鍛煉， 注意實效

鍛煉身體的專案繁多， 怎樣選擇呢?

我們鍛煉身體的目的， 是為了把身體練得結實健壯， 現在為了更好地學習和從小打下身體基礎， 將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。 所以在選擇鍛煉專案時， 應從這個目的出發， 不能單憑個人的愛好和興趣， 因而全面鍛煉。 例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要專案， 還要根據性別、年齡、季節、環境來確定專案。

初中學生正處在長身體時期， 對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉，

對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。 初中學生在鍛煉身體的同時， 還要注意思想品德和意志的鍛煉， 並提高對自然環境的適應能力， 以達到增加體質的實效。

是以全面鍛煉身體為主， 還是以提高運動技術水準為主?對普通中學生來說， 還是應抓好全面身體訓練， 提高實踐操作能力， 打好身體基礎， 才是最重要的。

(二)堅持不懈， 持之以恆

初中學生要鍛煉身體， 鍛煉意志， 就必須堅持不懈， 持之以恆。 那種“三天打雨， 兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。 無論學習或者掌握基本運動技能， 還是提高運動技術水準， 都需要堅持經常鍛煉。

現在， 有些同學高興的時候鍛煉積極， 碰到心情不好就不想活動，

有興趣就練， 沒有興趣就不參加， 這都難以收到預期的效果。 鍛煉需要有毅力， 要具有勇往直前、堅韌不拔的精神， 才能逐步養成經常鍛煉身體的習慣， 使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。

(三)循序漸進， 逐步提高

鍛煉身體要遵守循序漸時的原則， 要防止和克服蠻幹或急躁情緒。 運動負荷， 是指體育鍛煉時身體的生理負荷量， 它是由許多因素所決定的。 體育鍛煉之所以能夠增強體質， 是由於具有一定運動負荷的刺激作用， 使機體產生相應的變化。 如運動負荷過小， 不可能促進機體發生變化， 達不到鍛煉身體的目的。 如運動負荷過大， 超出了機體能承受的範圍， 就會引起不良的反應，

出現血壓降低， 脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現象。

怎樣才能使運動負荷比較合適呢?一般來說， 每次體育鍛煉以後感到有些累， 但沒有上述不良反應， 通過休息恢復較快， 這樣地運動負荷基本是合適

盲目的鍛煉身體， 非但不會對我們的健康有好處， 反而會對身體造成一定的傷害， 而科學身體鍛煉原則也是非常的多的， 上天已經為大家介紹了， 希望大家能夠正確的鍛煉身體， 鍛煉出一個健康的體格， 但是一定要能夠堅持的鍛煉下去哦！