吃什麼食物會影響睡眠 越吃越難睡,你失眠的7大食物盤點
很多人都不知道， 其中有些食物吃完也是有可能會影響睡眠的哦！相信大家一定都有過幾次失眠的經驗， 不僅隔天精神會超差， 若是失眠時間長還有可能會導致心臟病、中風或是高血壓等問題， 而且失眠也和日常飲食脫不了關係。 對此， 小編就整理出7種會影響睡眠的食物， 最讓人意外的是青花菜和柑橘都上榜， 如果你想睡飽， 再餓也要忍住啊！
會影響睡眠的7大食物：
1.柑橘
雖然多吃水果很健康沒錯， 但你若是在睡前吃了柑橘類的水果， 可能就會搗亂你的睡眠品質， 由於柑橘類水果為高度酸性， 因此很容易引起胃灼熱或是胃食道逆流等相關疾病。
此外， 柑橘的含糖量也很高， 能夠提供人體許多能量， 因此早餐可以搭配柑橘一起吃， 隨著時間來到中午、下午和晚上， 再搭配低糖以及低酸的水果。 所以建議晚上可以吃無花果、葡萄乾、葡萄、蘋果、奇異果和木瓜。
2.青花菜
青花菜屬於十字花科蔬菜， 擁有相當豐富的營養素以及纖維， 需要很長的時間才有辦法消化， 所以睡前最好不要吃；而十字花科蔬菜在消化過程中都會產生「氣體」， 會干擾睡眠。 其他像是抱子甘藍（小捲心菜）、高麗菜、羽衣甘藍、花椰菜和綠葉甘藍也會影響睡眠。
3.芹菜
你半夜會一直起來尿尿嗎？如果會的話， 就代表你可能在睡前吃太多芹菜了！由於芹菜含有大量的水， 所以就算你吃飽和睡前的時間隔了很久， 芹菜的水分還是可以填滿你的膀胱， 其他像是西瓜、黃瓜和卷心萵苣也是如此。
4.肉
如果你想睡的好， 睡前最好也別吃肉類， 尤其是紅肉， 含有大量的蛋白質和脂肪， 因此需要很長的時間才有辦法消化， 會讓你睡的很不安穩， 但這並不代表晚餐不能吃肉， 只是你應該要避開睡前吃。
如果你對於到底要不要吃肉感到很掙扎，
溫馨提示：任何蛋白質都需要更長時間才有辦法消化完畢， 因此睡前攝取過多蛋白質絕對不是個好點子；此外， 紅肉的脂肪含量也很高， 假如你吃完紅肉就躺下睡覺， 嚴重可能會引起消化不良或是胃痙攣。
5.辛辣食物
睡前若是吃太多辛辣食物可能會引起胃部不適和胃灼熱， 尤其在你躺下之後， 胃酸會聚集在食道周圍， 因此胃灼熱的症狀會變得更糟糕。 此外， 國外也有一些研究發現， 睡前吃辛辣食物也會增加惡夢的發生率。
6.甜點
你可能會覺得，辛苦工作了一整天，晚餐吃飽後品嘗一個小甜點不會怎樣吧？但你要知道，睡覺前最不應該發生的事情就是「血糖水準」飆升。
睡前吃甜點會讓你變的更加有活力，特別是巧克力，由於巧克力含有咖啡因、糖和可哥鹼，因此可能會導致心率增加以及失眠。
7.速食
明明晚餐已經吃很飽，到了半夜卻又餓了起來，這時候大家腦中閃過的第一個念頭一定就是「去買速食吧！」但你知道嗎？不管是速食或是其他油膩的食物都很難被身體消化，而且也更容易引起胃灼熱。
一頓餐點的脂肪越多，你的身體就會產生更多胃酸以及氣體。此外，胃痛也會讓你徹夜難眠，如果你出現胃痛的症狀，不妨試著睡左側減少回到食道的胃酸量。
6.甜點
你可能會覺得，辛苦工作了一整天，晚餐吃飽後品嘗一個小甜點不會怎樣吧？但你要知道，睡覺前最不應該發生的事情就是「血糖水準」飆升。
睡前吃甜點會讓你變的更加有活力，特別是巧克力，由於巧克力含有咖啡因、糖和可哥鹼，因此可能會導致心率增加以及失眠。
7.速食
明明晚餐已經吃很飽，到了半夜卻又餓了起來，這時候大家腦中閃過的第一個念頭一定就是「去買速食吧！」但你知道嗎？不管是速食或是其他油膩的食物都很難被身體消化，而且也更容易引起胃灼熱。
一頓餐點的脂肪越多，你的身體就會產生更多胃酸以及氣體。此外，胃痛也會讓你徹夜難眠，如果你出現胃痛的症狀，不妨試著睡左側減少回到食道的胃酸量。
