上班族練習詠春拳 防治鼠標手提高工作效率

“肘底標指”利關節

對上班族而言， 長期使用電腦鍵盤和鼠標， 可能患上腕關節綜合征， 也就是常說的“鍵盤肘”。 主要癥狀是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感， 發展下去可能導致神經受損， 進而引起手部肌肉萎縮。 另外， 肘部經常低于手腕， 而手高高地抬著， 神經和肌腱經常被壓迫， 手就會開始發麻， 手指失去靈活性， 經常關節痛。 有什么辦法能減輕上述癥狀呢？南京市中西醫結合醫院運動與保健專家王亮醫師建議大家不妨練練詠春拳中的肘底標指。

王醫師介紹說， 標指是詠春拳的特色技法，

練習時要注意打得瀟灑放松， 發勁柔韌， 如藤條、彈簧， 看似輕盈軟弱， 實則強勁凌厲。 具體技法是， 右掌由左腋下向前方中線直線標出， 掌指向前， 掌心向地， 高及喉部， 而左掌亦隨即置于右肘下， 掌指向前， 掌心向地， 面向右方。 這種技法在練習中充分活動了掌指關節、肘關節、肩關節和腕關節， 有助于預防和緩解“鍵盤肘”的癥狀。

“鉗陽馬步”平陰陽

夏季貪食涼飲， 容易損傷人體的消化系統， 使其功能降低， 導致陰陽平衡失調而致病。 那如何才能平衡體內陰陽呢？王醫師建議， 不妨試試詠春拳中的鉗陽馬步。

王醫師介紹說， “動則生陽”， 鉗陽馬步有利于激發人體陽氣， 使其更好地在人體內發揮其功能與作用， 使人精神飽滿、充滿活力、身手敏捷、身體強壯。

大家不妨試試二趾鉗陽馬步：兩腳左右分開， 距離比兩肩略寬， 兩腳第二趾筋用力向內向后拉， 髖關節內側也同時互相對拉， 力向骨內收斂。 有利于平衡陰陽， 增加機體抵抗力。

腎氣歸元化精氣

很多人到了夏季常常感覺沒有精神， 有“精氣”不足的感覺， 學習和工作效率大打折扣， 這時不妨試試詠春拳的氣功。 詠春氣功并不復雜， 簡單實用， 比如腎氣歸元功法， 是詠春的養生氣功。 它由當代詠春拳拳門宗師岑能先生根據“達摩易筋經”的基本原理， 結合練功實踐而獨創。 腎氣歸元功法練習時間宜是申時至亥時。 這段時間練習可以活躍腎納內氣， 有利于保健心腎， 滋養五臟六腑， 起到練氣化精、練精化氣、益補精腎的作用。

對于白領而言， 練練預備式就很有幫助：兩腿自然分開站立， 略與肩寬。 肩平， 全身肌肉和大小關節放松。 兩手自然下垂， 掌心相對， 手指并攏， 尤其是中指與無名指并緊， 鼻呼鼻吸， 不故意壓抑。 全身入靜， 無須意守丹田， 順其自然。 嘴唇輕輕合攏， 舌尖自然輕頂上顎， 兩目微閉平視。