吃什麼食物可以減肥 想減肥的姑娘照著吃吧
吃什麼食物可以減肥
燕麥
減肥作用：燕麥是有名的減肥食物——全麥的一種，
生長在1000米以上的高海拔地區，
生長環境非常寒冷。
造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，
能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維， 能減慢胃部消化時間， 讓人感到飽腹感。 並且它的升糖指數比白米飯低， 所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓， 和以前吃飯的感覺完全不一樣了。 攝入的脂肪少了， 身體自然而然就會瘦下來。
最佳食用時間：燕麥搭配牛奶可以做成牛奶燕麥粥， 並且不加糖的口感可很好， 適合學生党或上班族作為早餐食用。
大麥
減肥作用：大麥和燕麥一樣， 是全麥食品的一種。 大麥中膳食纖維含量較為豐富， 營養含量與其他穀物類似， 減肥期間可以以此作為主食食用。
最佳食用時間：下午學習工作困乏時， 起身泡杯大麥茶， 解困的同時還能有效防止身體堆積脂肪。
糙米
減肥作用：糙米作為一種綠色食品， 對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果， 可以改善體質、提高新陳代謝， 從而起到減肥的效果。 食用糙米後， 人體的血糖上升速度較低， 血糖不易升高而胰島素上升也不會很快， 可以達到減肥的效果。
此外， 糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層， 這部分含有大量説明減肥的食物纖維， 不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效， 還可改善便秘， 促進新陳代謝。 記住減肥宜選糙米哦。
最佳食用時間
午餐或者運動前2小時， 一份糙米飯能讓你精力十足， 不會犯困。
大豆
減肥作用：想減肥減脂的朋友可以多吃點大豆、豆類食物。 因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質， 可以有效潤腸排毒減肥。 大豆製品的種類也多， 比如豆腐和豆漿， 都是健康美味又減肥的美食， 但要注意， 在減肥期熬豆子粥或者喝豆漿、吃豆腐花， 都最好不要加糖， 習慣食物的原味對減肥是有促進作用的。
最佳食用時間：中午食用補充足量蛋白質， 在減肥期， 無論你採用少食多餐的飲食方法(含加餐、正餐)， 還是一日三餐合理搭配的進食方法， 蛋白質總是最重要的那部分。
雞蛋
減肥作用：不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
最佳食用時間：食用雞蛋以清晨為佳， 一個煮雞蛋能讓你回歸精力充沛的狀態。 研究表明， 足量的蛋白質(1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準， 100克熟雞肉中含30克蛋白質)有很長的飽腹感， 可以減少你進食太多的碳水類主食。
芹菜
芹菜含有利尿有效成分，消除體內鈉瀦留，消除水腫，從而讓體重減輕。另外，芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血損失的鐵元素，吃芹菜能有效避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華，而且可使目光有神，頭髮黑亮。
最佳食用時間:每日的正餐都可食用，給身體補充一定的纖維素。
杏仁
減肥作用：杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它含有礦物質鎂，鎂是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還可以減少脂肪的形成和堆積。
最佳食用時間：早餐或上午10-11點。可以作為高蛋白的零食補充身體能量，雖然杏仁熱量不低，但在早餐或者上午加餐這段時間使用，身體能最大程度地消耗掉這份熱量。
總結
什麼食物有減肥作用?以上介紹的糙米、燕麥、大麥、雞蛋、芹菜、大豆、杏仁，都有減肥的效果。值得一提的是，做到進食原貌食物(粗加工的，能看到原本樣子的食物)，遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料)，控制精糧主食(白米白麵，湯圓等)就能健康減肥不反彈。
芹菜
芹菜含有利尿有效成分，消除體內鈉瀦留，消除水腫，從而讓體重減輕。另外，芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血損失的鐵元素，吃芹菜能有效避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華，而且可使目光有神，頭髮黑亮。
最佳食用時間:每日的正餐都可食用，給身體補充一定的纖維素。
杏仁
減肥作用：杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它含有礦物質鎂，鎂是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還可以減少脂肪的形成和堆積。
最佳食用時間：早餐或上午10-11點。可以作為高蛋白的零食補充身體能量，雖然杏仁熱量不低，但在早餐或者上午加餐這段時間使用，身體能最大程度地消耗掉這份熱量。
總結
什麼食物有減肥作用?以上介紹的糙米、燕麥、大麥、雞蛋、芹菜、大豆、杏仁，都有減肥的效果。值得一提的是，做到進食原貌食物(粗加工的，能看到原本樣子的食物)，遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料)，控制精糧主食(白米白麵，湯圓等)就能健康減肥不反彈。
