上班族的飲食保健方法
上班族飲食保健
我們每天都需要進食， 食物是人生命必不可少的， 有東西吃、能吃飽是一個人生存的基本條件， 如果沒有了食物我們很容易被餓死，
飲食有個“金字塔飲食表”， 正常情況下按照這個表去飲食， 是最健康的飲食方法， 這種飲食方法把飲食致病的因素降到最低， 但是不可能每個人都能依照這個健康飲食方法去做， 特別是上班族。
現代社會， 上班族的工作壓力越來越大， 繁重的工作任務， 讓他們不得不繃緊神經、抓緊時間去工作， 加班、熬夜都很正常， 這個時候， 飲食就就完全成了一件可有可無的任務， 想起來就叫個外賣吃一吃， 工作忙的忘記了就沒吃， 有一頓沒一頓、早餐不吃， 午飯隨便吃， 這樣的飲食可想而知會讓身體變差， 因此， 上班族基本都是亞健康人群。
飲食是健康的重要因素，
1、早餐選擇要用心
對很多人來說， 早餐可有可無， 感覺沒吃也沒什麼關係， 這種想法就大錯特錯了， 更不能為了減肥而不吃早餐， 早餐是一天的開始， 吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。 早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量， 因此， 早餐可以選擇牛奶、麥片、麵包、奶茶等食物， 吃點糖都是可以的， 早餐可以少吃， 但是一定要吃。
2、午餐
大部分上班族都是在外就餐， 可以選擇自己中意的餐廳， 選擇自己喜歡的食物。 對於工作強度比較大的上班族， 午餐最好不要選擇麵食， 因為麵食會讓你很快有饑餓感， 食物要粗細搭配、葷素搭配，
3、晚餐要吃少
“晚餐要吃的像乞丐”， 這種說法雖然有點誇張， 但還是有道理的， 我們晚飯後活動的少， 而且睡覺時， 消化變慢， 如果吃太多東西會讓脂肪變多， 會導致肥胖， 因此晚餐就不要大魚大肉， 吃清淡點好。
4、關於零食
工作之餘吃個小零食， 是很多人上班最愛做的事， 特別是女性， 抽屜裡少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子， 上班之餘吃零食， 其實可以緩解工作緊張， 但是一定要注意控制量， 這些零食都是高脂、高糖食物， 吃多了會長胖的。
5、咖啡要控制
為了提神、集中注意力， 咖啡成了上班族最常喝的東西， 但是， 咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌， 會導致人精神緊張、焦躁不安， 甚至會導致失眠， 建議一天咖啡不要超過4杯（1杯150毫升）。
6、喝茶也要適量
除了咖啡， 茶也是上班族經常飲用的， 喝茶可以提神， 也具有養生的作用， 但是不同的茶有不同的作用， 也有禁忌， 凡事都要適量， 喝太多了也不好。 另外， 上班族要少抽煙少喝酒， 要拒絕二手煙。
