十種療效食物 吃后讓你不生病
一、莓類水果
根據美國農業部研究表明， 藍莓是含抗氧化物質最高的水果， 排在第二名的是小紅莓， 其次是黑莓和草莓。 莓的顏色來源于花青素的色素，
二、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品， 而且它含大量的蛋白質， 維他命(包括維他命D)和礦物質。 這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。 美國**營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品， 同時還建議每天做承重活動訓練， 可以強健骨骼。
三、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。 這些魚包括大麻哈魚， 金槍魚。 這種脂肪酸可以對抗疾病， 幫助降低血內脂肪量， 同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一種了哦。 這些蔬菜都包括菠菜，
五、全谷類食物
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。 這些成分含有葉酸， 硒元素， 維生素B等有益于心臟健康的元素。 這些元素還可以控制你的體重， 并減少患糖尿病的危險。 其中的纖維含量， 使你在每餐之間的時間里感到不饑餓， 同時還可以促進你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食， 面包， 面包和谷類。 根據美國飲食協會，
六、紅薯
要想你的飲食有所改善， 那么你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。 這種甘甜的食物， 含有大量的抗氧化劑， 植物化學物質， 包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。
紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料， 烤出來的紅薯還是那么美味的。
七、西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。 同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C， 鉀， 和植物化學物質。 每餐都吃些西紅柿， 是很好的。 生吃， 熟食， 切片吃等都可以， 你可以拿來當作小吃。 將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆類
這類食物很營養， 它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪， 高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。 豆類獲取蛋白質的好食物，
定期的吃一些豆類， 做好飲食計劃， 以幫助你降低患某些癌癥的可能性， 降低血液中膽固醇和甘油三酯水平， 穩定血糖。 從豆類中， 你一般不會攝取到大量的熱量， 這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。
九、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。 但是堅果是很健康的一種食物。 無論是單未飽和還是多未飽和的， 都可以幫助降低膽固醇水平， 并有助于預防心臟病。 要想獲取大量的蛋白質， 纖維， 硒， 維生素E和維生素A， 堅果也是一個很好選擇。
小部分堅果能增加能源和克服饑餓， 可以幫助減肥者正常飲食。 當然了， 堅果含大量的卡路里， 而且你很不小心的時候，
十、雞蛋
研究結果表明， 飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時， 發揮的作用比膽固醇更大。
