廣工學生深夜猝死 敲響缺眠警鐘
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廣工學生深夜猝死
“我校資訊學院10級同學陳某昨晚入睡後， 今天(27日)早上7點多舍友發現叫其不醒， 馬上打120、110， 醫生第一時間趕到現場搶救至8點38分宣告不治。 ”27日晚的這條微博， 讓一眾學子唏噓不已。 不少網友懷疑， 該同學的死或與熬夜有關。 涉事的廣工校方相關負責人證實， 醫院的結論是“猝死”， 具體死亡原因有待鑒定。
該微博隨後被各大高校微博紛紛轉發，
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盤點：睡眠不足危害大
危害1：可導致抑鬱症
隨著時間的推移， 睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。 失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。 據一項07年對於1萬人的調查顯示， 那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。 實際上， 失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的， 睡眠不足會加重抑鬱症的狀況， 而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。 從積極的角度出發， 治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解， 反之亦然。
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危害2：引起肥胖
有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。 消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質， 具有抑制食欲的功能， 能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。 睡眠不足同時能引起人體內食欲激素濃度的上升。
如果人們能保持正常的睡眠時間， 就有可能不使自己體內的食欲監管部門發生混亂， 從而將體重保持在比較正常的範圍內。 研究還發現， 要想保持人體的內分泌系統不發生紊亂， 一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上。 一般來講， 睡眠充足的人， 不容易產生饑餓感。
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危害3：加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後， 皮膚蠟黃， 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡， 出現皺紋， 還會帶來黑眼圈。 人的皮膚之所以柔潤而有光澤， 是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。 睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯， 迴圈受阻， 使得皮膚的細胞得不到充足的營養， 因而影響皮膚的新陳代謝， 加速皮膚的老化， 使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。 尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
危害4：增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
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危害5：使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。
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危害6：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
危害7：免疫力下降
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，最常見的就是神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一項研究發現，和每天睡眠時間多於8小時的人相比，睡眠時間少於7小時的人遭受感冒病毒侵襲的機率會高3倍。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。
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百寶袋：總有一條適合你 助你提高睡眠品質
1、別在意充足睡眠需要8個小時的規定
我們經常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時。其實，據斯坦福醫學院的睡眠研究中心的專家艾利森斯貝恩教授所說，這只是一個平均數，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處於運轉的最佳狀態。有意思的是，斯貝恩教授在經常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人，這樣的現象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體並沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
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2、別勉強自己入睡
很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放鬆的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3、在睡覺前吃少量低血糖的食物(熱量在150-250卡路里左右)
早上起來感到很疲勞或是頭疼並不是因為你睡眠時間不足或者睡眠品質低下。其中一個最主要的原因就是夜間低血糖在身體裡的快速消耗。所以，上床前，最好吃一些小點心，比如幾片餅乾，一個柳丁，蘋果(具有安眠作用)。這樣，在你早上睡起來就不會感到身體疲乏。1到2勺亞麻仁油(120-240卡路里)可以加快細胞的修復速度減少睡眠疲勞。
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4、睡前來個冰浴
日本人比其他大多數的人種都要長壽。一個原因就是有規律的在睡前泡熱水澡。這樣可以增加人體褪黑激素的分泌，延長壽命。但斯坦福大學一個教了50年生物學的教授卻表示：冷是睡覺的刺激信號，而且這與人體褪黑素的分泌無關。
冰浴很簡單：2-3袋的冰塊，你可以用冰箱做出來。把它們放到浴缸裡，直到80%的冰融化了，加一些涼水，使水充滿半個浴盆。然後慢慢的使身體浸入到水中，冰冷的感覺，我想你可能從來沒有體驗過那種感覺。一定要堅持10分鐘，然後，擦乾身上的水小心感冒。進入被窩，你會發現你很快就睡著了，什麼失眠全都消失了。而且這一覺你會睡得很舒服，早上醒來感到全身充滿活力。但是，如果你的體質不好建議不要輕易嘗試，否則會感冒的。
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5、睡前不想煩心事
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經歷了工作和家庭方面的煩惱事後並沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。當然，剛開始時，你的擔憂可能不是那麼明顯。多數情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，就會發現那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現出來。
所以，我們應該去更深層次的去挖掘那些讓人擔憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
6、記錄睡眠日誌
它會讓你知道你在夜晚做了些什麼，尤其是，日誌可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習慣及思想等。你可以追蹤到幾點上床睡覺;多久才得以入睡;夜間醒來後多久才進入夢鄉;記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
如果你準備記錄你的想法，等到天亮時再進行。畢竟，醒來後就去記錄那些想法時很惱人的事。
尤其眼圈發黑，且易生皺紋。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
危害4：增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
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危害5：使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。
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危害6：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
危害7：免疫力下降
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，最常見的就是神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一項研究發現，和每天睡眠時間多於8小時的人相比，睡眠時間少於7小時的人遭受感冒病毒侵襲的機率會高3倍。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。
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百寶袋：總有一條適合你 助你提高睡眠品質
1、別在意充足睡眠需要8個小時的規定
我們經常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時。其實，據斯坦福醫學院的睡眠研究中心的專家艾利森斯貝恩教授所說，這只是一個平均數，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處於運轉的最佳狀態。有意思的是，斯貝恩教授在經常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人，這樣的現象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體並沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
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2、別勉強自己入睡
很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放鬆的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3、在睡覺前吃少量低血糖的食物(熱量在150-250卡路里左右)
早上起來感到很疲勞或是頭疼並不是因為你睡眠時間不足或者睡眠品質低下。其中一個最主要的原因就是夜間低血糖在身體裡的快速消耗。所以，上床前，最好吃一些小點心，比如幾片餅乾，一個柳丁，蘋果(具有安眠作用)。這樣，在你早上睡起來就不會感到身體疲乏。1到2勺亞麻仁油(120-240卡路里)可以加快細胞的修復速度減少睡眠疲勞。
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4、睡前來個冰浴
日本人比其他大多數的人種都要長壽。一個原因就是有規律的在睡前泡熱水澡。這樣可以增加人體褪黑激素的分泌，延長壽命。但斯坦福大學一個教了50年生物學的教授卻表示：冷是睡覺的刺激信號，而且這與人體褪黑素的分泌無關。
冰浴很簡單：2-3袋的冰塊，你可以用冰箱做出來。把它們放到浴缸裡，直到80%的冰融化了，加一些涼水，使水充滿半個浴盆。然後慢慢的使身體浸入到水中，冰冷的感覺，我想你可能從來沒有體驗過那種感覺。一定要堅持10分鐘，然後，擦乾身上的水小心感冒。進入被窩，你會發現你很快就睡著了，什麼失眠全都消失了。而且這一覺你會睡得很舒服，早上醒來感到全身充滿活力。但是，如果你的體質不好建議不要輕易嘗試，否則會感冒的。
PClady獨家專稿，未經許可請勿轉載!
5、睡前不想煩心事
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經歷了工作和家庭方面的煩惱事後並沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。當然，剛開始時，你的擔憂可能不是那麼明顯。多數情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，就會發現那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現出來。
所以，我們應該去更深層次的去挖掘那些讓人擔憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
6、記錄睡眠日誌
它會讓你知道你在夜晚做了些什麼，尤其是，日誌可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習慣及思想等。你可以追蹤到幾點上床睡覺;多久才得以入睡;夜間醒來後多久才進入夢鄉;記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
如果你準備記錄你的想法，等到天亮時再進行。畢竟，醒來後就去記錄那些想法時很惱人的事。
