健身完多久喝蛋白粉？

眾所周知， 人們攝入的蛋白質主要分為兩大類， 分別是植物蛋白和動物蛋白， 現在市場上的很多蛋白粉是從牛奶裡面提取出來的， 這種蛋白粉能夠促進骨骼的發育， 能夠增強人的免疫力， 尤其長時間健身的男性， 肯定希望增長肌肉， 所以就有必要吃蛋白粉了， 那麼健身後多長時間吃蛋白粉最合理呢？

健身完多久喝蛋白粉？

1、蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內， 最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。 因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣， 需要吸收各種營養來補充， 如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位， 肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態， 轉而變成合成肌肉組織的狀態。

2、建議睡前也喝一點， 睡覺時候是肌肉生長的最好時機， 所以睡前補充非常好， 但是總的來說一天不要超過需要的量。

3、肌肉一旦長出來， 也開始展開新陳代謝了， 在休息的時候， 比起脂肪來說， 能消耗更多的能量(卡路里)。 擁有更多的肌肉， 在每天的活動過程中， 能更、燃有效的燒更多的脂肪。

運動後怎麼喝蛋白粉？

目前市面上的蛋白粉大致分三類， 乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。 選擇健身房健身運動的方式運動後補充蛋白粉， 可以為身體需要補充水分和營養， 以幫助身體快速的恢復體力， 但同時也要達到消脂增肌的效果。

運動後單純補充糖不能改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛， 而在運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，

乳清蛋白在休息狀態和運動之後， 都顯示出促進蛋白合成的顯著的優越性， 而肌肉的構成、生長和修復都離不開蛋白質， 因此相比其它兩種蛋白粉， 運動後補充乳清蛋白粉， 更有助於肌肉的恢復和生長。

普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了， 以25～30度的溫水沖調最好， 在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用， 口感會更好。

如果想要讓自己身體上的肌肉更多， 可以在運動後適當的喝一些蛋白粉， 因為蛋白粉不但可以讓人的體力儘快的恢復，