大暑氣節：如何防暑降溫？
近日來,全國普遍高溫,我國部分地區氣溫連創歷史最高記錄,天氣晴朗酷熱,太陽輻射和紫外線強度均達到最高等級。 以下為一些防暑降溫小常識,供大家參考,請大家一定要做好防暑降溫措施,注意身體健康。
防暑降溫小常識一， 該如何補充水分?
1、應少量多次， 每次100毫升為宜。 飲水過多， 大量水分進入血液中， 使血量增加， 增加了心臟的負擔， 人體的滲透壓降低， 影響水代謝， 使水分吸收速度變慢， 再者， 喝多排多， 使得大量鹽分流失， 破壞血液中鹽平衡， 很容易增加身體的疲勞感， 引起肌肉痙攣。
2、水的成分可以自行補充。
3、劇烈運動中或後， 不宜大喝冷飲， 使腸胃血管受到冰冷刺激， 引起血管突然收縮， 使胃部痙攣， 胃痛， 長期如此， 會導致慢性胃病;再者， 劇烈運動時， 咽喉毛細血管出於擴張狀態， 突然受涼刺激， 容易引起喉部發炎， 咳漱症狀。
防暑降溫小常識二， 熱茶比冷飲效果好
暑季應養成主動飲水的習慣， 喝上一杯冷飲， 頓覺涼徹心底， 暑氣全消。 但醫學研究表明：防暑降溫， 熱茶比冷飲效果好， 而且維持的時間更長。
茶中含有豐富的鉀。 夏天出汗增多，
居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。 可將住宅內前後門窗洞開， 徐徐而來的穿堂風可有效地降低室溫， 有益空氣新鮮。 炎夏， 容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。 夏天應處事冷靜， 不宜激動， 使神經處於安靜狀態， 做到“心靜自然涼”， 因而會收到降溫、儘快入睡的效果。
保持充足睡眠很重要。 因為夏天日長夜短， 氣溫高， 人體新陳代謝旺盛， 消耗也大， 容易感到疲勞。
防暑降溫小常識三， 及時補充水分
科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)， 接著， 一口一口地喝水， 一般上午2杯-3杯， 下午3杯-4杯， 晚上臨睡前最好再喝一杯， 老年人半夜醒來上廁所後， 再喝點水。 一般夏日一天補充7杯-8杯水。 補充水分要注意兩點， 一是除了早晨和臨睡前一杯水外， 一般飲水最好分多次飲， 慢慢地喝， 不要暴飲;另外， 喝水要及時， 不要等口渴了才喝水。
同時， 應少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。 因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
防暑降溫小常識 四， 全面均衡適量營養
據醫學觀察， 當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多， 水果、蔬菜攝入太少。 要想安度盛夏， 當務之急是要調整膳食結構， 盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜， 毫不猶豫地將烹調用油量降下來， 嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。 成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食， 已經能滿足人體一日對蛋白質需要了， 太多對健康無益。
口渴後不宜狂飲。 勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右, 不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
防暑 降溫小常識 五、太陽短波輻射最強烈的時間。
太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。
防暑降溫小常識 六、不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異於火上澆油。
防暑降溫小常識 七、飲食不宜過於清淡。
夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。
防暑降溫小常識 八、午睡時間不宜過長。
午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加困倦。
防暑降溫小常識 九、忌受熱後“快速冷卻”。
炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
防暑降溫小常識 十、不宜佩戴金屬首飾。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。
防暑降溫小常識 十一、空調室內外溫差不宜太大。 使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。
