10步驟簡單易學的室內保健操

預備勢：坐在椅上， 兩足分開， 與肩同寬， 全身放鬆， 雙目微閉。

4.拍關頂——右手輕拍頭頂百會穴10次。

7、運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下， 順時針和逆時針方向各旋轉10次。

8、揉腹部—— 雙手重迭， 拳心向內， 隔空（不接觸皮膚）揉按腹部， 正轉、逆轉各 10次。

9、擦腳底——赤足， 在地板上或地毯上摩擦拭0次（或用單手掌心按摩或叩打對側腳底湧泉穴100次）。

10、蕩雙腿——雙腿分別伸直， 在空中上下蕩腿10次。

收功： 雙手輕輕拍打胸、腹、背及四肢3次。 然後， 站起身來， 伸懶腰和打呵欠各3 次。

5、擦背部——雙手放在背部腰間（命門穴兩側）， 輕輕上下摩擦10次。

6、擦膝蓋—— 雙手放在膝蓋上， 同時向左、向右旋轉10次， 再用拇指點按足三裡（大腿外側膝眼下三寸）10次

1、轉頸項——頭頸向上、向下、向左、向右， 順時針和逆時針方向各旋轉10次。

2、轉腰部—— 雙手曲肘， 虎口向外， 拳心向內， 上半身向左、向右各轉動10次。
3、幹梳頭——雙手十指作梳， 從前向後梳理頭髮10次。