三高白領族秋季邁開腿管住嘴(1)

據瞭解， 三高”的發病人群逐漸在中青年人群中蔓延， 中青年白領群體“三高”現象數量明顯增加， 提前到40歲以前。 高強度、高壓力的工作、飲食不規律、缺乏有效持續的鍛煉是導致“三高”白領的主因。 特別是年輕人群， 認為自己還年輕， 身體資本還好， 長期無節制地熬夜抽煙酗酒等， 不知不覺還未到40歲就出現“三高”。

在這個秋末時節， 患有“三高”的年輕白領一族如何保健呢­

合理飲食對症吃藥

中青年白領人群一定要保持正常的生活規律。 如注意規律三餐、少喝酒吸煙、早睡早起， 再忙也要吃早餐， 多食清淡食物，

日常可多吃黑木耳、豆類食品、粗糧等。 身體有不適是發出警報， 應該及時做相關檢查， 否則錯過了最佳的治療時間， 會讓小病轉變成大病。 如果不想每次生病都去醫院檢查的話， 可以定期到醫院體檢， 瞭解自己的健康狀況， 然後對症下藥。

加強合理運動改善體質

當下， 很多白領一族都患上了“三高(高血壓、高血糖和高血脂)”這一“富貴病”， 加之日常工作繁忙無暇鍛煉， 而秋季天氣涼爽， 正是進行全身有氧運動“減高”的好時機。 徒步走、登山、自行車、羽毛球、乒乓球等運動都適合在秋季開展， 有益對三高病情的抑制改善。

需要注意的是：每天不費力氣地遛彎散步， 運動強度實在太小。 不過也要避免矯枉過正， 運動強度過大， 可能會誘發心臟病發作。

做中低強度耐力性運動時， 脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來， 從而滿足機體的能量需求。 做高強度運動時， 肌糖原分解， 乳酸生成增加， 反而抑制身體脂肪的消耗。 故血脂異常人群應選擇中低強度的耐力性運動， 如較長時間的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主， 均可收到較好的改善血脂的作用。