中醫常識

步行能對人體起到3個益處

步行能對人體起到3個益處

加強心血管功能

步行能增強心臟功能, 使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性, 對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液迴圈, 減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成, 降低心肌梗死的發病率。

增強骨骼肌肉

適度步行能增強肌肉力量, 強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化, 能促進關節軟骨滑液的分泌, 提高關節靈活性, 預防和延緩退化性關節炎, 保持關節健康。

體重控制

步行能消耗身體多餘的熱量, 提高身體的新陳代謝水準, 減少人體脂肪的積聚, 保持身體適宜的體重。 另外, 步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步行鍛煉注意這些要點

不要片面追求步數

年輕人可以適當多走一點, 但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。 盲目“暴走”可能會損傷關節和肌肉, 久而久之可能導致疲勞性骨折, 甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。

穿著適當

因為平時主要在硬路上走路, 如方磚路、水泥路、瀝青路, 所以一定要選擇緩衝性能好的運動鞋, 如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋, 最好就不要走那麼遠了。

有條件儘量穿高彈性的褲子, 對膝關節、踝關節, 有保護作用, 透氣性也好。

留意心率

走路後, 測自己的心率, 以達到“170-年齡”為宜。 比如60歲老人, 運動後心率110次/每分鐘即可, 心率超過這個數值, 就是走路過量了。 若快走後出現眼冒金花, 腰膝酸軟, 也是運動量過大,

應該適當減量。

放鬆步伐

走路時保持上身挺直即可, 雙手盡可能放鬆, 如果太用勁, 可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷;腿的步伐也要放鬆, 不要刻意用力, 否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。