七步養身心 養肺先寧神

一、養肺先要寧心神

養肺首先要心情舒暢， 切忌悲憂傷感， 即使遇到傷感的事， 也應主動予以排解， 同時還應收斂神氣， 以適應秋天的萬物蕭條。

通俗地說， 心平氣和是養肺的最好方法， 肺是呼吸器官， 而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。 呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔， 同時也會使身體裡的氣外泄， 這與“秋收”恰恰相反。 因此， 秋天的精神調養很重要。

二、起居有度適秋涼

秋季天高氣爽， 應早臥早起， 這樣有益於“秋收”。 進入深秋以後， 天氣變化無常， 即使在同一地區也會出現“一天有四季， 十裡不同天”的情況。

因而著衣要隨天氣變化而增減， 否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力， 易受涼感冒。 睡覺要護住胸背， 因為五臟的腧穴都彙集於背部， 如果邪風侵入， 容易中風。

三、秋補宜滋陰潤燥

中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗， 每至立秋， 家家戶戶就開始“食肉進補”。

可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。 若是脾胃功能低下， 時常脘腹脹滿、大便泄瀉， 最好不要吃上述食品和藥膳， 因為它們性偏涼， 應先調理脾胃功能， 在脾胃功能恢復後， 再少吃一點滋陰食品和藥膳。

秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。 但注意不能超量運動， 且儘量減少劇烈運動， 要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉專案。

六、靜坐吐納利身心

在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。

首先， 清晨洗漱後， 在室內閉目靜坐， 牙齒閉合36次， 再用舌在口中攪動， 待口中津液充滿後， 將津液分三次咽下。

然後稍停片刻， 慢慢做腹式深呼吸。 吸氣時， 舌頭頂住上齶， 用鼻子吸氣。

再將氣慢慢從口中呼出， 呼氣時要默念“口四”字， 但不要出聲， 如此反復做36次。 堅持做此養生功， 有保肺健身的功效。

還可將兩手搓熱， 敷在眼部3秒，

七、秋季經絡養生

經絡養生與於運動養生的核心是相同的。 但經絡養生的目的在於保持經絡的通暢， 糾正臟腑經絡功能的失衡， 長期堅持， 必有益處。

具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘；之後， 按太淵穴、膻中穴各36次；最後， 作6次深呼吸、6次漱津吞咽。