夏季防暑應注意“排澇”

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炎夏流汗是自然現象， 該流汗時就要流汗。 有人為了涼快怕出汗， 長時間用空調、電風扇降溫，

加之大量飲用冷飲， 會造成體內清陽之氣郁閉， 陰濁之氣上升， 致使機體濕阻中焦， 脘腹脹滿。 隨著外邪侵入體內， 特別是年老體弱者更易誘發感冒、胃腸疾病、腰酸背痛、關節炎， 甚至心臟病、腦出血、肝腎功能衰竭等嚴重疾病。

但人體出汗之後， 必然要飲水， 如飲水過量來不及排出體外， 體內積存的水分便會稀釋血液濃度， 引發電解質紊亂， 機體抗病力迅速下降， 細菌、病毒等微生物即乘虛而入。 所以， 炎夏季節要注意“排澇”。

出汗後避免“快速冷卻”。 人們在大量出汗後不可為儘快消汗除熱， 而用沖冷水浴或空調來“快速冷卻”。 最好是先將身上的汗擦乾， 或待汗水自然晾乾後再溫水沖洗。 口渴難耐時， 要避免一下子喝進大量冰水或冷飲等，

最好根據出汗量， 喝些溫茶水或淡鹽水， 通常情況下每天2000毫升左右為宜。

大量出汗後莫“狂飲”。 人體大量出汗後由於口渴喜歡大量喝水。 其實， 喝水只能補充水分， 而隨汗液流失的鈉離子則未能得到補充， 大量的水分會很快被組織細胞吸收， 使細胞水腫。 繼而產生噁心、嘔吐、腹瀉甚至肚子疼等“水中毒”症狀。 為防止“水中毒”， 應先用水漱口， 然後喝少量的水， 停一會兒， 再喝一些， 最好分幾次喝完， 大量出汗後， 要及時補充適量淡鹽水， 若不習慣喝含鹽飲料， 則應將菜炒鹹一點食用。

暑季出汗要補鉀。 天氣炎熱人體消耗能量增多， 而能量代謝需要鉀的參與。 增加鉀離子的濃度， 可有效預防水儲留， 並可促使體內水分和毒素的清除。

據測定， 茶葉中鉀的含量約占1.1%～2.3%， 所以茶水是最好的消暑飲品。 另外， 應多吃含鉀豐富的水果和蔬菜， 如香蕉、葡萄、西瓜、綠豆、海帶、牛奶等。

一周至少一次“定期排汗”。 定期排汗可減少體內多餘的水分和毒素， 而“排澇、排毒”最簡單的辦法就是每週至少安排一次出“透汗”的運動。 應根據自身條件， 在早晚相對涼爽時適量做些諸如步行、騎車、打球等運動。 運動前最好喝點淡鹽水或菜湯， 以增加運動時出汗量， 讓汗水將體內的毒素和多餘水分帶出， 從而達到清潔血液、防病治病、健身強體的目的。

做菜不妨加點胡椒粉。 現代醫學研究表明， 胡椒含有一種能擴張毛細血管和促進汗腺分泌的物質， 具有解表散寒， 除濕利水作用。

因此， 暑熱季節在炒菜、做湯時加5克～10克胡椒粉可促進汗腺“排澇”。

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