吃什么可以燃燒脂肪減肥

一說到減肥， 大家就會像發了瘋般限制所有食物的攝取量， 但你知道嗎？就算想要減肥， 也還是要記得攝取足夠的卡路里和營養素， 這樣才有辦法瘦的健康。 對此， 小編就列出能夠燃燒脂肪的10種食物， 其中鮭魚和蘋果醋都上榜， 只要你能少吃一些地雷、多吃某些東西， 讓飲食均衡， 相信很快就可以看見減肥的效果！

以下為10種能夠燃燒脂肪的食物：

1.脂肪魚

鮭魚、金槍魚和鯖魚等等脂肪魚都是減肥的最佳選擇， 因為脂肪魚含有ω－3脂肪酸， 已經有研究發現， ω－3脂肪酸可以減少炎癥和降低心臟病發生的機率；此外， 魚肉也是幫助建立肌肉的好幫手。

2.咖啡

很多人每天早上一定都要喝杯咖啡吊住精神， 但是因為咖啡含有咖啡因， 所以建議還是要根據自己的身體狀況， 決定一天到底要喝多少咖啡， 才不會反而害自己晚上睡不著。

至于咖啡對于減肥的功效， 專業人士認為， 喝咖啡有助於燃燒脂肪， 進而幫助減輕體重；另外， 攝取咖啡因也會提升情緒和注意力。

3.雞蛋

雞蛋對于心臟健康來說相當有益， 卻有很多人卻因為害怕高膽固醇而避免吃蛋黃， 但是整顆雞蛋實際上保護了心臟健康， 而且還是一個殺手級的減肥食品。 此外， 吃蛋能夠長時間維持飽足感， 讓你減少對於垃圾食品的渴望。

4.椰子油

椰子油不僅可以促進新陳代謝， 還具有抑制食慾和燃燒脂肪的特性。 若是你能在日常飲食中加入一些椰子油， 就能以最大限度燃燒脂肪。

5.綠茶

除了要注意吃進身體的食物之外， 其實多喝綠茶也和減肥相關。 國外一項研究發現， 綠茶有助於降低罹患心臟病或是癌癥的風險， 而早上喝一杯綠茶也可以調節身體的機能；甚至還有日本研究曾花9年時間調查， 結果發現每天喝4杯綠茶就能夠降低罹癌風險40％。

6.蘋果醋

蘋果醋不只可以抑制饑餓感、減少食慾， 還能夠調節糖尿病患者的血壓和胰島素水平。

7.辣椒

辣椒可以減少炎癥發生的機會， 保護人體免受細胞損傷。 目前已經有許多研究指出， 辣椒有助於維持健康的體重；如果你能在日常飲食中添加一些辣椒， 就能夠減少體內脂肪。

8.乳制品

國外一項研究發現， 高蛋白乳制品可以讓脂肪變少， 讓你在運動後能對自己的身材感到滿意；此外， 吃優格還能夠維持腸道的健康， 降低腸易激綜合癥發生的機會。

9.糙米

糙米， 這種天然全谷物的鉻含量比較高， 能夠幫助身體調節糖分；另外， 糙米還含有豐富的其他營養素， 這對減肥來說非常重要。

10.橄欖油

當你試圖想要減肥時， 就請把奶油戒掉， 改成橄欖油！因為橄欖油含有豐富的omega－3脂肪酸， 不僅能夠讓腸道維持正常功能， 對於大腦和人體其他器官也都相當有益。