早上吃飽會胖嗎

很多人都知道， 運動加飲食是減肥的最佳方法。 而飲食方面， 控制食量也是很關鍵的。 那么， 早上吃飽會胖嗎?其實， 早上吃東西通常不會增加體重， 主要是晚上不要吃太多。 同時， 要加強鍛煉， 增強體質， 必須堅持每天跑步。 為了保持大便通暢， 多吃水果和蔬菜， 盡量少吃主食。

為什么早上一定要多吃些， 不怕胖嗎?

因為人經過一宿的睡眠后， 血液中的葡萄糖消耗極大， 已不能供應大腦和身體所需， 若持續不得到營養， 就會疲倦乏力， 甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象， 無法精力充沛地投入工作。 這時攝入的適度的營養將全部轉化為能量供給身體， 而不會往皮下去儲存。 更何況早餐帶來的飽腹感， 會讓人中午少吃些。 就算是對肌膚， 也需要從早餐得到營養， 最大的好處是在于增加肌膚抵抗力。

如何保證早餐攝入的營養都是低卡路里的?

首先主食的選擇和烹飪方法要注意， 少油少糖， 這和正常的飲食建議一樣。 但是早餐時人的食欲旺盛， 一不小心容易吃多， 所以要選擇纖維素高的主食， 易產生飽腹感的。 如豆類， 粗糧， 蔬菜水果。 可能有些人覺得肉類不可取， 但其實肉類因為消化得慢， 也是很好的飽腹感的食物，

并且讓全部營養素更均衡。

聽說水果和主餐不能一起吃， 那早餐怎么協調?

水果中的酸類確實可能會讓剛吃飽的胃不舒服， 這個需要自己調整。 方法有二， 一是在吃早餐之前吃， 而后隔上十幾分鐘再吃營養早餐(這也是常吃自助餐的外國人的通常方法，

在自助餐的順序上一定先吃水果， 后進正餐)， 或是帶到公司吃， 像小加餐一樣在十點前吃掉。 知道嗎?此時肌膚也正需要水果的水分和維生素， 而且水果產生的飽腹感會讓你午飯少吃些。

若制訂個一周七天最簡單完善的燃燒卡路里早餐食譜， 大概怎么弄?

主食應以新鮮熬出來的粗糧或豆類粥為主， 因為豆類纖維素高， 還易產生飽腹感， 這樣到了中午也不會有饑腸轆轆而想大吃一頓的沖動。 一只雞蛋以補充全天所需蛋白質， 最好煮著吃， 如果喜歡煎的口味， 也要瀝掉多余油份。 外加兩片火腿或油份不大的紅肉類。 水果和蔬菜交替著吃， 原則是選擇纖維素高的水果或蔬菜， 比如綠菜葉， 而非根莖類，

這樣你消化這些食物所消耗的熱量還往往大于從其中吸收的熱量呢， 但人卻感覺飽了， 正所謂“靠吃來瘦”!