腰部力量鍛煉方法

對於每一個男人來說， 都想更好的凸顯出自己男人的力量， 所以都想讓自己腰部力量更強， 這樣才能更好凸顯出自己男人的味道， 所以很多想讓自己腰部力量更強， 想凸顯出自己男人味道的一些男性， 想瞭解一下腰部力量鍛煉方法有哪些?想通過腰部鍛煉的方法， 儘快的讓自己腰部更有力量， 肌肉更多。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部;然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

腰部力量鍛煉的方法有很多， 比如以上的這些方法， 但是對於每一個男性來說， 可以根據自己的情況來選擇， 而且在選擇鍛煉的時候， 也要根據自己的身體情況， 來逐漸的增加次數以及時間， 這樣才能通過以上的方法， 讓自己的腰部力量不斷地在增強， 這樣才能讓自己身體更健康。