太累不想上班怎麼辦 五招緩解疲勞

“每個月總有二十來天不想上班”， 這個段子估計是不少人的心聲。 除了單純對工作的厭惡以外， 更多人不想上班其實是出於疲倦。

這種情況也被稱為“第三狀態”、“灰色狀態”或“半健康”， 甚至被劃入“亞健康”的範疇。 怎麼破?小編教你5招助你消除疲勞：

1.調整心情

特別是長假以後， 心理上難免會有些抗拒工作。 這時候可以給自己一些心理暗示， 或許想一些讓自己高興的事情， 總的來說要消除懈怠的負面情緒， 並且緩解焦躁。

2.設定時間檢查身體

設一個計時器每小時看看身體哪裡不舒服， 停止在做的事， 站起來， 閉上眼睛把注意力全部放在自己身體的健康狀況上。 先從頭頂開始慢慢到腳， 檢查身體的感覺， 尋找緊張、不適或疼痛的地方。 一旦找到了， 就有意識地放鬆這些區域， 做一做伸展運動然後避免會導致這種不適的姿勢或行為。

3.做些運動

運動可以振奮人的精神，

也可以一定程度上緩解身體的疲勞。 不妨試試在晚上飯後到小公園散散步， 或者根據自己的愛好選擇打球、瑜伽、游泳等。

4.多喝水

水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸各種營養成分， 促進體內交換， 排泄體內垃圾。 如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降， 疲勞增加。 因此每天至少需要飲用1.5升水， 少量多次飲用， 不要等到口渴時才喝。

5.注意飲食

均衡的飲食可以給身體提供足夠的能量， 同時， 當身體疲憊時在飲食上也要多加注意， 例如：

(1)吃好早餐， 為每一天開一個好頭。 不吃早餐不僅對健康瘦身沒有任何好處， 還會讓你精神萎靡。

(2)攝取足夠的鐵質， 鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力， 面色蒼白。

紅肉、動物肝臟、麥片等都是不錯的鐵元素來源。

4種食療方法來緩解疲勞：

1.棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克， 蓮子20克， 枸杞20克， 粳米和大米共100克。

做法：洗淨加水共同煮粥， 可適量加糖。

作用：安神、補腦。

2.枸杞羊腦

原料：羊腦一具， 枸杞30克。

做法：將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，

加適量蔥末、薑末、料酒、鹽， 上鍋蒸制， 性狀似“豆腐腦”。

作用：補腦、調養軀體疲勞。

3.黃芪雞

原料：黃芪30克， 陳皮15克， 肉桂12克， 公雞1只。

做法：將中藥用紗布包好， 與公雞一起放入鍋中， 小火燉熟， 食鹽調味， 吃肉喝湯。

作用：調養軀體疲勞、體力下降者。