健康的零食有哪些?久坐的辦公室白領必備零食！

白領辦公室必備五種健康零食

不少的女性都有吃零食的習慣， 尤其是久坐辦公室的白領一族， 基本上辦公室裡常備各種的零食。

但是很多人愛吃的零食營養不佳， 多吃又容易導致肥胖、鹽分糖分等攝取過多等問題， 吃什麼零食好呢?哈秀健康小編給各位白領推薦以下的健康零食， 為了苗條的身材、健康的身體， 這些才是你健康的選擇。

1、蘋果

蘋果是非常健康又有營養的一種水果， 營養學專家認為其營養豐富而全面， 一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑， 有效幫助抗衰老。 每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班， 下午3點左右， 洗乾淨了啃一啃， 快速的補充能量。 建議連皮一起食用， 蘋果中有大約1/3的營養都存在在皮內。

2、胡蘿蔔

-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裡面， 以地域自由基和紫外線的侵襲， 負責保護皮膚和粘膜的健康，

-胡蘿蔔素是皮膚營養素， 每天吃一根中等大小的胡蘿蔔可以滿足機體對-胡蘿蔔素的需求。 將胡蘿蔔切成小塊食用就非常方便了。

3、核桃

核桃是非常著名的補腦食物， 富含多種的維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維， 尤其是亞麻酸和維生素E對改善記憶力好處多多。 亞麻酸在體內轉化成大腦的主要成分DHA， 建議食用生的、帶殼的核桃， 因為核桃仁暴露在空氣中的時間太長就會被氧化破壞。

4、杏仁

杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素， 經常食用杏仁的人更加長壽。 研究指出每天食用20顆左右的杏仁就可以顯著的降低患上心腦血管疾病的風險。

5、黑巧克力

黑巧克力中含有豐富的多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑，

其中蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮都有優質的抗氧化作用。 需要注意的是， 黑巧克力和普通的巧克力是不一樣的， 日常常見的巧克力一般都是經常加工的， 只含有少量的可哥粉， 其餘成分是糖分、油脂、添加劑等， 多吃並不利於身體的健康， 儘量選擇黑巧克力哦。

久坐的危害：

便秘

痔瘡， 便血， 各種肛腸疾病， 是很多久座一族的通病。 這是因為久座之後， 人的盆腔周圍的血液迴圈會受到影響， 會使得直腸周圍的靜脈長期處於一個充血的症狀， 因此淤血的問題也會加重， 從而引起這些肛腸疾病。

頸腰椎疾病

肩周炎， 滑鼠手， 尾骨疼痛， 也是很多久坐一族的通病。 這些都是因為長期保持一個不當的坐姿引起的。

失眠

反應能力緩慢， 記憶力差， 多疑， 精神壓力大， 總感覺力不從心， 想睡覺又睡不著， 這也是久坐一族的通病， 通常這類辦公室人員， 整個人看起來會有點病態的感覺， 無論什麼時候見到他都是沒什麼精神的。

肥胖

由期是腰部上的贅肉增多， 大腿變粗， 久坐不動的一個最直接的反應。

不孕不育

專家稱， 久坐對於男人的精子的活力， 女子的排卵也都會受到很大的影響。

久坐的健康對策：

伸懶腰

兩胳膊平行伸直， 再往後拉伸， 兩手握成拳頭狀， 舉起雙手慢慢越過頭頂， 有空的時候多做一下就好。 這樣做能夠幫助放鬆上半身緊張的肌肉， 緩解因為久坐出現了腰酸背痛、肩頸痛。

擴胸

站起來， 身子坐直， 胸挺起， 兩隻胳膊向後用力拉伸， 然後恢復常態。 這樣做能夠幫助預防肩頸肌肉酸痛， 放鬆身體， 還能夠有助於豐胸。

拉伸背部肌肉

（1）在胸前雙掌合實， 十指緊扣， 慢慢地調整呼吸。 頭部向下， 收緊下巴， 閉上雙目， 手腕儘量向前伸， 拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

（2）保持（1）的動作， 進行深呼吸。 然後一邊把緊合的手掌向外翻轉， 一邊慢慢地呼氣， 儘量把身體向前伸展。 然後慢慢地把身體放鬆， 再重複動作

建議：閉上眼睛更容易放鬆， 30秒一次， 每天至少做兩次。

放鬆胸部和背部肌肉

（1）椅子不要坐得太深， 坐到椅子的3分之1的位置， 挺胸收腹， 雙手放在背後， 雙掌合實， 十指緊扣。 肩胛骨儘量往中間擠壓， 挺直胸膛， 保持15秒。

（2）保持（1）的姿勢，

身體稍微向前傾， 緊合的雙手儘量向上抬高， 保持10秒。 然後， 慢慢地恢復到原來的姿勢。

建議：儘量收腹， 腰不要往後仰。 挺胸15秒和提手臂10秒， 每天至少做兩次。

菱形運動

站起來站直， 雙手放在身後扣牢， 儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。 保持10秒鐘， 放鬆， 再重複做5到10次。 這樣做能幫助放鬆肩部、腰部緊張的肌肉。