每天騎車30公里到底減肥嗎

減肥是很多人都在堅持的事情， 但是這是一個長期而又艱巨的任務， 不可能短期內就見效， 那麼每天騎車30公里減肥嗎要注意什麼?騎車健身是一種很常見的方法， 也能達到減肥的效果， 不過在騎車的過程中需要注意的事項還是有很多的， 既要達到運動量， 也要注意健康和安全。

踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 可以強化心臟功能。 週期性的有氧運動， 能使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。 騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。 不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。

注意事項：

1、騎自行車的目的如果是減肥的話， 那就不妨選擇小齒輪， 以增加轉動次數， 以每分鐘轉動60-65次為目標。

2、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上， 以40-60分鐘為宜， 低於30分鐘的蹬車運動， 消耗的都是糖分。 騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

3、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車， 所以剛開始騎車的時候不要過於拼命， 否則會造成臀部酸痛、疲勞。

4、騎車減肥要慢慢來， 循序漸進， 慢慢增加騎車時間， 每次用中等速度騎40分鐘至1小時， 就可以達到消耗脂肪的目的。

5、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

6、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。

上文中明確介紹了每天騎車30公里減肥嗎， 希望大家都能認真對待。