夏夜想睡好覺要做對5件事

據韓國媒體報導， 酷熱的夏夜無法入眠是因為外面的氣溫過高， 身體裡的溫度調節中樞很興奮。 想要入睡， 身體和精神都必須安定才可以。 在晚上最低氣溫高於25度的“熱帶夜”時， 如何睡好覺呢。

晚餐中加入生菜或洋蔥

韓國有句老話叫“吃生菜包飯好入睡”。 這是有科學根據的。 生菜莖的白色液體裡含有鎮定和催眠的成分， 有益睡眠。 而洋蔥裡含有豐富的鈣等安定神經的成分， 能夠幫助入睡。

拒絕深夜裡的啤酒+炸雞

在“熱帶夜”， 很多人無法拒絕啤酒和炸雞這樣的誘惑。 啤酒口感涼爽， 容易多飲。 如此一來會攝取大量酒精，

晚上輕微運動

有人認為， 在“熱帶夜”時， 若讓身體疲憊， 就會容易入睡。 但這種想法是錯誤的。 過度運動會使交感神經興奮， 有礙睡眠。 在睡前3小時進行適當的輕微運動有助入睡。

用溫水洗澡

溫水澡是最好的睡眠劑。 但若用太熱或太涼的水洗澡則會有礙睡眠。 用冷水洗澡， 身體會收縮血管， 交感神經會變得非常興奮。

睡前禁止使用智慧手機

有人因無法入眠而在漆黑的臥室裡玩智慧手機。 雖然有的人會玩著玩著睡著， 但這會降低睡眠品質。 且在昏暗的地方長時間看手機明亮的螢幕， 會對眼睛造成很大的危害。