體育名將背後的健身秘密

1.短跑名將泰森·蓋伊(TysonGay)

練短跑， 腰腹力量最重要。

泰森·蓋伊是全美室外田徑賽的100米和200米的雙料冠軍。 在北京奧運會上， 他將與百米飛人阿沙法·鮑威爾一決高下。 蓋伊在平時的訓練中， 最注重腰腹部力量的練習， 他向大家推薦了一種練習方法：躺在下斜臥椅子上， 雙手拿杠鈴片置於胸部， 而後提起上身， 直至離椅子大約15釐米的位置。 保持這個姿態並用力向上推舉杠鈴片， 業餘愛好者可以根據情況確定杠鈴片重量。 蓋伊說， 在推舉杠鈴片過程中， 腹部收縮程度要高於一般動作。 建議每推舉12次， 休息1分鐘，

2.“夢八”籃球小將卡梅羅·安東尼(CarmeloAnthony)

身體靈活， 得分幾率大。

在掘金隊身披15號球衣的卡梅羅·安東尼， 這次作為美國“夢八”籃球隊的一員大將， 在北京奧運會賽場上為球迷獻上了精彩表演。 他在平時的訓練中， 也有很多值得籃球愛好者借鑒的方式。 在比賽中， 我們常常可以看到他中場斷球， 並快速帶球沖至籃下， 而後折返至右邊， 在超出罰球線的位置轉身投球。 如果進球得分， 重新“表演”上述動作， 但這一次的投球位置一定是左側。 如果失手， 就會馬上搶籃板球， 運球至相反位置， 再次出手。 而這些都是因為安東尼具有超強的身體協調性和靈活性， 在平時訓練中， 應多做轉體、縱跳等動作。

3.100米仰泳衛冕冠軍納塔莉·考芙琳(NatalieCoughlin)

手臂儘量向前伸。

她給游泳愛好者提出了以下一些建議：為了遊得更快， 一定要改變手臂的動作。 手臂劃水的真正作用是讓身體向前推進， 而不是往前拉身體。 只有這樣， 你才能像賽艇一樣在水中快速行進。 游泳時， 應該盡可能地向前伸手臂， 可以想像肩膀前方有一個郵筒， 每次劃水都要有意識地把手伸進“郵筒”裡， 雖然這樣會暫時降低劃水頻率， 但總體速度卻有了很大提高。

4.泳壇天才邁克爾·菲爾普斯(MichaelPhelps)

水下打腿是訣竅。

菲爾普斯在2008年奧運會上獲得了8枚金牌。 他在游泳方面的天賦與創造的神奇成績已經得到了世界的認可。 中國游泳隊前總教練陳運鵬說， 菲爾普斯之所以這麼“神”， 是因為他掌握了“第五泳姿”， 是指運動員在起跳入水後的和轉身後的水下腿部技巧。

5.體操高材生大衛·杜蘭特(DavidDurante)

力量訓練讓胸部多受力。

大衛·杜蘭特曾獲得2007年世界體操錦標賽雙杠冠軍， 是美國體操隊的領頭人。 在訓練中， 他的經驗是：引體向上是提高三頭肌和胸部力量的一個最為有效的訓練方式：如果你的雙肩很難承受這種訓練， 不妨試試以下方式。 在完成引體向上動作時， 向前抬腿直至與地板平行， 同時做90度屈膝。 整個過程中， 要保持雙腿方向不要在身後交叉。 這樣能夠在身體下落前， 重新分配重量， 讓胸部承受更多壓力， 而不是雙肩。