4個炒菜習慣易致癌，做菜要避免！

平常時的炒菜習慣都是油熱了才會把菜丟進去炒， 但是最近看到油冒煙時才下鍋易致癌， 嚇了一跳， 仔細一看還有4個炒菜習慣易致癌。 為了健康著想， 還是避免不健康炒菜習慣的好。

炒菜是每個人或多或少都會的烹飪技能， 但你知道嗎？這裡面其實還有很多學問。 不正確的炒菜方式會使菜的營養大打折扣， 甚至還可能產生致癌物。

1、油冒煙時才下鍋

等到油鍋冒煙， 這樣的油溫往往已經達到200℃以上， 此時才把菜下鍋的話， 產生的致癌物會增加癌症風險。 這種條件下， 蔬菜中的很多營養素也被破壞了。 此外， 油在這種溫度下， 不僅其中所含的脂溶性維生素受到破壞， 而且其中人體中必需脂肪酸也受到氧化破壞， 降低了油的營養價值。 烹調時， 應控制油溫在 150℃~180℃左右。 最簡單的方法是， 把竹筷子插入油中， 當其四周冒出許多小氣泡時， 就表示溫度夠熱可以下鍋了。

2、炒菜後不刷鍋接著炒

很多人為了省事或看鍋比較乾淨， 往往第一道菜炒完後直接就炒下一道。 然而， 看似乾淨的鍋表面會附著油脂和食物殘渣， 當再次高溫加熱時， 可能產生苯並芘等致癌物。 因此， 建議大家每炒完一道菜都要將鍋認真清洗乾淨後再炒下一道，

這樣不僅減少了有害物質的產生， 還能防止上一次炒菜的調味料和殘渣影響下一道菜的口感和賣相。

3、炒完菜馬上就關油煙機

炒菜過程中會產生大量的有害物質， 而油煙機在排除廢氣方面起了非常大的作用。 有的人喜歡炒菜結束後，

立馬關掉油煙機。 事實上， 油煙機排除廢氣也是需要時間的， 當炒菜結束後仍有未排乾淨的廢氣殘留在廚房。 炒完菜後， 不妨讓油煙機繼續運轉3~5分鐘， 確保有害氣體完全排出。 另外， 炒菜時儘量關上廚房門， 將窗戶打開， 這樣在一定程度上也能減少有害物質在廚房內的殘留。

4、剩下油炸的油仍用來炒菜

很多人不捨得扔油炸過的油， 還會用來高溫炒菜或油炸。 但這種做法非常不可取， 因為油經過高溫加熱會產生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化產物， 當繼續使用這種油高溫烹調時， 致癌物產量會急劇增加。 這類油應該避免高溫加熱， 可用來做燉菜或者花卷等麵點。

如何健康烹飪

一、什麼是健康的烹調方式

1、千萬不要等到油冒煙了再熗鍋。 這種做法除了使菜更易釋放丙烯醯胺， 還會產生很多有毒物質， 對身體有百害而無一利。

2、用煎悶， 也叫水煎的方法炒菜， 即先放油， 待油溫合適後把菜放進去， 等溫度升高， 蔬菜有水滲出了， 馬上蓋鍋蓋把菜悶起來。

這時， 蒸汽一下子就會起來， 100攝氏度的蒸汽完全能把菜悶熟。

只是需注意把握火候， 最好用中火， 因為火太小， 蒸汽就起不來了。

二、健康烹飪方式“排行榜”

TOP1、蒸是最健康安全的加熱法。

TOP2、其次是煮。 煮的時候最好少放水， 加蓋， 短時間。

TOP3、再其次是炒。

TOP4、接著是烤。 烤要避免烤焦， 因為烤焦的食物有雜環胺致癌物質。

TOP5、最不好是炸。一定要炸，最好用黃油、椰子油或橄欖油，避免用其他菜油，因為它們最容易被氧化。

因為烤焦的食物有雜環胺致癌物質。

TOP5、最不好是炸。一定要炸，最好用黃油、椰子油或橄欖油，避免用其他菜油，因為它們最容易被氧化。