有氧運動的尺度

有氧運動的能量是來自于人體細胞內的有氧呼吸大的。 這種運動方式相比于其他的運動方式， 氧氣在體內得到了更充分的利用， 促進將糖類物質和脂肪轉化為人體運動所需要的能量， 有利于減少肌肉酸痛， 對身體有著更好的保健作用。

這項運動通常運動強度相對較小、節奏較慢。 如何把握好有氧運動的尺度是一門學問。 下面就跟大家談談有氧運動的尺度究竟是什么？

自測靶心率

靶心率的計算方式是170減去年齡數。 比如說， 你是一個20歲的青年， 那么你的靶心率就是170減去20， 最后得到把心率為150。 也就是說， 進行健身運動時， 你的每分鐘心跳數值應控制在150以下， 這才能夠保證你進行的是有氧運動， 而不是無氧運動。 體質虛弱或者身體患病的人不適用這種方式來計算靶心率。 另外值得注意的是， 心跳你把心率太遠， 證明你的運動強度很低。

自我感覺

自我感覺是能量運動量和運動強度的指標之一。 進行有氧運動時的表現包括輕度的呼吸急促和心跳加快、身體微微出汗并微熱、面色紅潤等。 如果你在運動過程中滿頭大汗、呼吸急促、心跳大大加快、身體出現嚴重的疲憊感， 那么就證明你的運動過量了，

運動后發癥

一般來說， 有氧運動之后只會產生輕度的疲勞感， 稍微休息即可恢復。 當運動后出現肌肉酸痛、四肢無力、嚴重的疲勞感，

以上就是衡量有氧運動的三個尺度， 可幫助大家正確的通過有氧運動來鍛煉身