優質睡眠有助於睡眠的宵夜!

有些女性為了減肥晚上不敢吃宵夜， 其實這也看食物的， 有些食物睡前吃不僅不會增肥， 還會有助睡眠， 提高睡眠品質， 起到保健作用。

一、小米粥

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，

晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

二、全麥食品

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，

它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品， 與粗糧的一樣， 具有瘦身功效。

三、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物——放鬆神經 研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。

堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

溫馨提示在睡前吃宵夜， 食物會來不及消化， 就會堆積在我們的胃裡， 胃裡的東西太多， 就會很大程度的影響我們睡眠的品質， 因此， 建議不要食用過飽。