睡眠不好的原因有哪些?如何應對
晚上總是睡不好, 這是為什麼呢?你有想過原因嗎?睡不著就眯著嗎?長期睡不夠對身體影響很大, 不能因為失眠而把身體給拖垮了。 那麼, 導致人們失眠的原因都有哪些呢?要如何應對呢?
睡不好的原因有哪些?如何應對?
1、心煩
很多人躺著床上總會想著各種事情, 導致心神不寧無法入睡。
建議:晚睡前喝一杯百合棗仁茶, 能起到寧神助眠的作用, 還要放寬心態, 不要胡思亂想。
2、反酸
睡得不踏實、醒後口氣重, 可能是胃食管反流的潛伏症狀。 無論是否“燒心”, 胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”, 影響睡眠品質。
建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物, 如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。 睡前嚼一塊口香糖, 可促進唾液分泌, 中和胃酸。
3、起夜
半夜上廁所, 是常見的“睡眠殺手”。 正常情況下, 通過尿液濃縮, 人們可以連續睡6~8小時不上廁所, 老人該功能逐漸下降。
建議:睡前3小時最好不要喝水, 包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。
4、磨牙
很多人不知道, 夜間磨牙會嚴重影響睡眠品質, 且多數人毫無知覺。 睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉, 還可使全身緊張。 睡覺時光線太強或環境太吵, 會影響褪黑激素的正常分泌, 打破人體的生理鐘, 使大腦並沒有得到真正休息。
建議:關掉手機、電腦、電視等一切可能的光源, 用厚窗簾隔音。
5、睡眠呼吸暫停
多數人認為, 打鼾的人才可能呼吸暫停。 事實上, 這是極大的誤區, 很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者並不打鼾。 睡覺易驚醒, 成天昏昏欲睡, 經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。
建議:到耳鼻喉科就診, 對氣道進行全面檢查, 找到並排除病因。 吸暫停患者並不打鼾。 睡覺易驚醒, 成天昏昏欲睡, 經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。
6、抖腿
不寧腿綜合征由於難以抑制的不適感,
建議:去醫院查明病因。 糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病, 或某些藥物都可能導致這種症狀。
7、打鼾
打鼾、張口呼吸等, 都會影響睡眠時的呼吸狀況, 使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。
建議:平常多練習用鼻子呼吸, 必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。
把睡眠姿勢調整為側臥, 比如擋個枕頭、在口袋裡放個網球強迫自己側臥等。 適當減肥, 對改善睡眠呼吸非常有幫助。
引起失眠的原因都不同, 不過不管原因如何, 結果都是睡不好, 因此想要睡個好覺, 要從根源上出發, 找到原因, 並找倒相應的對策, 這樣才能睡得更好。