冬季洗澡“小動作” 抗疲勞還防病

忙了一天， 最愜意的事情莫過於置身于滿是香泡泡的浴缸裡自然的沉浮， 感受身體從外而內， 從內而外的源源熱量， 讓汗水和疲憊一起從每一個毛孔裡輕輕滲出。 累了的時候， 洗個熱水澡的確能夠讓疲憊的身體恢復過來， 如果在洗澡時做點“小動作”， 不但能夠加速緩解疲勞的程度， 一些身體的小毛病也會很快好起來。

招式一：搓臉

多數人有這種感覺， 在疲勞時搓一搓臉， 馬上就會神清氣爽起來。 因為面部分佈著很多表情肌、穴位和敏感的神經， 在熱水的刺激下， 血液流動加快， 在這個時候配合搓臉可以同時舒展表情肌。

我們的臉上有很多穴位， 經常按摩還能容顏靚麗， 延緩衰老呢。

搓臉時可以先用手掌輕輕的由下向上搓， 然後用雙手食指從額頭開始， 劃拳式的向下依次輕輕揉按， 一直按到下巴。 在這個過程中， 我們的太陽穴、聽宮穴等很多穴位都可以按到， 整個臉部都會感受到舒緩的感覺。

需要注意的是， 40℃的溫水消除疲勞最理想。 因為人體正常腋下體溫是37℃， 體內溫度是40℃， 40℃與人體的體溫最接近。 如果水溫過高， 消耗熱量多， 不但不會消除疲勞， 反而會感到疲憊;水溫過低， 血管收縮， 不易消除疲勞。

招式二：吸氣

泡澡不僅僅可以幫助我們趕走疲勞， 還能調節食欲。 而這其中的關鍵招式是吸氣。

用熱水刺激胃部， 待身體暖和後，

再用花灑在胸口周圍噴水， 每沖5秒休息1分鐘， 重複5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘， 同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口吐氣)， 再用稍冷的水刺激腹部， 這種冷熱水的迴圈刺激能促進胃液分泌， 提高食欲。 而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人， 在熱水中浸泡3～4分鐘， 可控制胃酸的分泌， 對胃方面的一些不舒服， 以及食欲不振， 都會有説明。

招式三：揉腹

有便秘苦惱的朋友， 可以試試這個動作。

洗澡時候， 我們的肌膚最坦誠。 把你的腹部袒露出來， 用手掌在腹部按順時針方向按摩， 同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 並淋浴腹部， 可治療慢性便秘並防治痔瘡。 這種熱力和按摩的刺激會激發我們的腸， 讓他們動起來，

排除宿便。 而神經性便秘， 則要沿著腸部用40℃熱水對沖3分鐘左右， 再用25℃的溫水對沖10秒， 反復5次， 可令大腸蠕動增加。

只有身體內部暖和， 並排出一定的汗液， 洗澡才有助於緩解疲勞。 因此， 淋浴雖然節約時間， 但只會對皮膚表面產生刺激， 內臟並不能獲得熱量。 早晨起來最適合淋浴， 這樣可以喚醒身心， 白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去；而睡前1～2個小時， 更適合在浴盆裡泡個溫水澡。