秋季吃什麼可以護髮養發(1)

1、豆

很多人都不知道其實豆類對頭髮也能起到很好的保養以及保護作用， 比如腰子豆、小扁豆等， 這些豆類應該成為你一日三餐中重要的組成部分。 在豆類中都含有豐富的蛋白質， 它能促進頭髮的生長， 不但如此， 在豆類中還含有豐富的鐵、鋅元素和維生素h， 這些物質能夠強健頭髮的韌性。

2、堅果類

硒元素同樣有利於頭髮的健康， 而堅果類食物是硒的最佳來源， 因此在平時最好是多吃堅果類食品。 比如核桃中含有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸， 這兩種物質能夠改善你的發質， 同時還能獲得大量的鋅。

腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品， 在日常的飲食食譜中應該適量添加， 以此來維持你頭髮的烏黑亮麗。

3、墨綠色的蔬菜

在毛髮的小囊處只有充足的油性物質才能夠保證頭皮產生皮脂， 而皮脂是保證發質的唯一保障， 因此在平時的飲食中應該適量的添加一些含有維生素A、c的食物， 他們是皮膚產生皮脂的源泉。 比如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等， 都是補充維生素a和c的源泉。 要想保持發質的自然狀態， 同時， 墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

4、家禽

只要是長毛的家禽都非常有利於我們頭髮的生長， 特別是雞與火雞， 它們都可以給我們提供豐富的蛋白質。 我們頭髮如果沒有足夠的蛋白質或者是低品質的蛋白質的話，

就會導致頭髮的脆弱， 容易折斷。 家禽可以提供高生物利用率的鐵元素， 這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

5、牡蠣

很多人對牡蠣的認知都還只停留在壯陽這一功效上面， 但它同樣能給我們帶來一頭秀髮， 這你不得不信。 在牡蠣中含有極為豐富的鋅， 這是一種真正的作用很大的抗氧化劑， 在平時經常吃的話一定要讓你擁有別人羡慕不來的秀髮。 但如果沒有條件天天吃牡蠣的話， 那也不用絕望， 因為在全穀物、堅果、牛肉等食物中同樣可以獲取到豐富的鋅。

6、鮭魚(大馬哈魚)

吃什麼對頭髮好­鮭魚就是最好的答案， 在鮭魚中含有極為豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素， 同時還含有豐富的油脂蛋白， 鮭魚中所含有的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。

如果我們人體中缺乏了這種脂肪酸， 便會導致頭髮非常乾枯。

對於素食者來說， 除了鮭魚含有歐米茄3脂肪酸之外， 在一些植物類食物中同樣也有植物性歐米茄3脂肪酸存在， 比如亞麻子(麻仁油)， 這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

女性一定要非常關心吃什麼對頭髮好的問題， 因為柔順的秀髮是你另外一個致命的武器， 它能讓你的愛人心願臣服的拜倒在你的石榴裙下。