中醫提醒 飯后不宜做的5件事

很少人會去在意飯后的生活細節， 其實， 飯后的一些習慣也會影響我們的健康， 比如有些人喜歡飯后就睡覺、飯后立即吃水果或者飯后立即洗澡，

這些日常生活習慣都會對我們的身體健康產生不利的影響， 那么， 飯后不宜做的事有哪些？看看下面中醫的介紹。

一、飯后不宜立即做這些事情：

1、飯后立即睡覺

危害：發胖。

原因：一些上班族回家吃完晚飯后， 經常會由于飽腹感引發困意， 再加上白天工作疲勞， 順勢就睡一會兒。 吃飽飯就睡會加重胃部負擔， 使食物囤積在身體里造成肥胖。

中醫建議：飯后要休息至少20分鐘再上床睡覺， 哪怕午睡時間也如此。

2、飯后立即吃水果

危害：時間長了， 會引起腹脹、腹瀉或便秘等。

原因：食物進入胃以后， 需要經過1～2小時的消化， 如果飯后立即吃水果， 就會被先前吃進的食物阻擋， 致使水果不能正常消化， 很容易形成脹氣。

因為水果中含有不少單糖類物質， 極易被小腸吸收， 若被堵塞在胃中， 會形成脹氣， 以致便秘。

中醫建議：水果最好在兩餐間吃。 飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外， 對正常人來說問題不大， 需要注意的是， 水果除含有維生素等營養成分外， 還含有較多的膳食纖維， 膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響， 如對微量元素。 因此， 吃水果最好是在兩餐之間吃， 對于血糖升高者， 尤其不主張飯后即刻吃水果。

3、飯后立即多喝水

危害：容易造成胃腸道疾病。

原因：立刻飲水后胃內壓會增加， 會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。 另外， 飲水后稀釋胃液， 使胃液消化能力減弱， 也不利于胃酸殺菌。

中醫建議：吃飯時應配有湯和水。

這樣有助于溶解食物中營養成分， 有利于小腸中的消化吸收。 此外， 餐前約一小時前空腹喝水， 因為， 食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。 餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌， 可幫助消化吸收， 同時不影響組織細胞中的生理含水量。 早餐前更宜空腹飲水。 因為睡了一夜， 體內損失水分較多， 血液較濃縮， 起床后飲一杯水可補充水分， 降低血黏稠度， 使血管擴張復原。 空腹喝水宜用溫開水， 也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。 牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用， 而應放在進餐時或進餐后再吃。

4、飯后立即洗澡

危害：消化不良。

原因：飯后洗澡， 體表血流量就會增加， 胃腸道的血流量便會相應減少，

從而使胃腸的消化功能減弱， 引起消化不良。

中醫建議：科學地講， 飯前饑餓的時候就不要洗， 容易造成缺氧和暫時性貧血， 飯后立即就洗也不好， 最好是飯后一小時或更長的時間。 睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

5、飯后立即散步

危害：消化不良。

原因：飽餐后， 為保證食物的消化吸收， 腹部血管擴張充血， 百步走會因運動量增加而影響消化道對營養物質的吸收。

中醫建議：飯后百步走， 適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。 飯后不要走， 主要指體質較差、體弱多病， 尤其是患有胃下垂等疾病的人， 飯后非但不能散步， 還應平臥10分鐘。 不當的體育鍛煉也會傷害胃膽， 如劇烈運動時全身血液重新分布，

胃腸蠕動減弱， 各種消化液分泌大大減少， 消化系統處于抑制狀態；運動后不經過適當休息， 立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料， 易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

二、飯后宜做這些事情：

1 、飯后休息十五分鐘， 聽一些柔和的音樂， 喝一些茶， 但不宜過多。 這樣有助于延年益壽， 食物消化。

2 、半個鐘后， 漱口或刷牙， 含一口牛奶， 讓它停留在牙齒處， 幫助牙齒的鈣質吸收。 保護好牙齒， 才能更健康。

3 、之后就是散步， 不只是在走路哦。 在散步的過程中要調節呼吸， 盡量調整的有節奏， 平穩， 這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。

4、食后摩腹——能除百病。 食后按摩腹部， 既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，

有益于增強胃腸功能， 又可作為一種良性刺激， 通過神經傳入大腦， 有益于中樞神經系統功能的調節和發揮， 有益于健身防病。

具體做法：以掌心著腹， 以臍部為中心， 慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈， 但要等飯后半小時再揉腹。

上面的介紹的這些飯后不良習慣， 如果你也有的話就要改正過來了， 如果你堅持的是一些飯后適宜做的事情， 那么就繼續保持吧！