真正有效的減肥方法
現在隨著人們生活水準的不斷提高， 很多人更多在意的是自己的健康。 提到健康很多人都會想到減肥， 減肥其實是很健康的一項活動， 可是總有一些人卻是正在不健康的減肥， 比如喝減肥茶， 禁食減肥法， 這些都是不科學的。 那麼今天就為大家介紹一些運動減肥法， 運動減肥法有哪些呢?
運動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。 運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主， 輔助體操運動、球類項目、健美運動、迪斯可、舞蹈等， 均有很好的減肥作用。
耐力性鍛煉
⒈步行及醫療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓練法， 適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。 根據鍛煉者的病情和體力， 規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。 步行能有效地減少體內脂肪， 且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，
⒉健身跑
健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備， 很為中老年所喜愛。 一般屬中等強度， 適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。 運動強度大於步行， 其運動量可由參加者身體適應狀況來決定， 速度可快可慢， 距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定， 一般而言， 年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大， 持續時間較短的運動量， 中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。 參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。
3.自行車
騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 騎自行車減肥的方法也是多樣的， 最常用的有以下幾種：
勻速騎車減肥法
所謂的勻速騎車法， 顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。 並且在期間運用均勻的呼吸方式， 這種方式雖然是屬於慢性的， 但是對於減肥卻有著良好的效果。
以上就是專業人士為我們介紹的一些運動減肥法， 想要減肥的朋友們不妨嘗試一下上文中提到的方法， 這些都是很科學的， 不會損害自己的身體，
