打太極拳可帶來身心健康

打太極拳可帶來身心健康

現在我們就來看看太極拳給我們帶來的生理效益。 太極拳結合了傳統導引、吐納的方法， 著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。 練習時一方面可鍛鍊肌肉， 舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合， 對內臟加以按摩鍛鍊， 達到強身健體的作用。

1、增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」， 練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)， 將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行， 加強了神經系統的靈敏性。

2、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短，

故能像一般的帶氧運動一樣， 能使血氣運行順暢。 練了若干時間， 會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。 根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。 透過摟拗屈膝絞轉等運動， 動脈血管得到適量擠壓及放鬆， 能使血液加速運行， 增加氧氣的供應， 也促進了淋巴系統的新陳代謝， 加強了個人的抵抗力。

3、改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧， 配以屈腿半蹲式運動， 加上重心交替變換， 運行動作又多摟、拗、絞轉， 使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子， 能改善各關節的柔韌度。

4、提高心肺功能——練太極拳我們要保持呼吸自然沉實，

透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法， 增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數， 確保氣體能充分交換， 相對地提高了各器官的獲氧量。 又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)， 此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張， 內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大， 對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎， 唇齒輕閉能增加唾液的分泌， 提高了消化功能。

以上就是太極拳給我們帶來的生理效益， 總之， 經過多年來的研究考證， 長年練習太極拳可以治療多種慢性疾病，

比如：神經衰弱、高血壓和心臟病之類的疾病。

太極對我們身體的好處

太極拳現已是一種大眾化的健身項目了， 世界各地都有太極拳的身影， 特別是在早上的公園裡， 隨處可見打太極的叔叔阿姨們;那太極拳作為這麼受歡迎的健身項目， 它具有哪些優點呢­不清楚的朋友們， 趕緊來看看吧。

太極對我們身體的好處：

1、全面鍛煉：太極拳的動作有幾個極為重要的特點， 如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動， 都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。 在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。 大家都知道， 游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動， 它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動專案之一。

太極拳在動作時， 凡是全身能動的部分， 都需要參加活動， 所以叫做一動無有不動。 它的運動量雖然較游泳為小， 但在全身動作的和諧上和細緻上， 卻是有過之而無不及的。 可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。

2、內外兼顧：太極拳在鍛煉時， 不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作， 同時還要做好呼吸運動和橫膈運動， 來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。 另外， 由於每一個動作都用意識加以引導， 使人精神集中， 不起雜念， 以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)， 也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。 這種鍛煉方法， 一面具有一般運動項目活動肌肉的好處， 一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，

所以能有內外兼顧的優點。

3、趣味濃厚：太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路， 在初練架子時， 不容易做好圓形動作， 當然趣味較少。 但練到後來， 越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高， 便會發生濃厚的趣味。 到最後， 如能在圓形動作中， 運用虛實變化和運動調息的功夫時， 它的趣味也就更加層出不窮了， 趣味濃厚能提高鍛煉情緒， 對促進健康很有好處， 這也是太極拳所具有的優點之一。

4、陶養性情：太極拳的動作要求柔和， 要求輕靈貫串， 又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用， 能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響， 矯正原有的習慣。 因為太極拳一面講究靈敏， 能使人提高敏感， 一面又講究沉靜，

能使人抑制浮躁。

5、人人可練：太極拳動作柔和， 速度較慢， 拳式也並不難學， 而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點， 以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)， 所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。

總結：欲要身體健康， 平時應注意起居、飲食的規律性， 除了加強營養外， 還應堅持體育活動;而太極拳正是一種絕佳的健身運動， 大家不妨嘗試學習一下， 說不定會有意想不到的驚喜!