做有氧運動，為什麼要20分鐘以後才有效？

凡是習慣做有氧運動的人都知道， 進行“有氧運動”必須持續20分鐘以上才有效。 但是， 為什麼是“20分鐘”呢？日本知名健身教練即說明， 人體的能量來自脂肪和糖類(碳水化合物)， 運動時一開始會先消耗大量糖類， 再慢慢開始燃燒脂肪， 而“20分鐘”正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。

此外， 做有氧運動時， 左右燃脂狀況的不是時間， 而是“負荷量”。 負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動， 主要是消耗糖類、負荷量小(稍微加快呼吸速度， 還能與旁人說話)的有氧運動， 則是消耗脂肪。

10分鐘有氧運動　有燃脂的效果

建議， 只要做10分鐘的有氧運動， 就可達到燃脂的效果。 即使運動5分鐘後， 休息一下， 再運動5分鐘， 仍可達到運動10分鐘的效果。

至於做什麼類型的有氧運動才有減脂效果？日本知名健身教練中野‧詹姆士‧修在所著的《下半身， 決定你的下半生》一書中提出， 高效能有氧運動即是“輕快走路法”，

時速7～8公里　是最輕鬆的跑步速度

為什麼是“走”， 而不是“跑”？原來， “走”和“跑”的時速界線是8公里。 以跑步機為例， 若從時速5公里開始走， 慢慢提升時速， 一開始還沒什麼問題，

每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題， 我的回答都是：“時速7～8公里”。 雖說每個人的狀況不同， 但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。

輕快走路法， 比跑步消耗更多熱量

“時速7公里”是一般人步行速度的極限， 是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。 但是， 奇妙的是， 這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。 也就是說， 在“時速7公里”的前提條件下， “走路”比“跑步”更能消耗熱量。

進行“輕快走路法”， 挺直背脊大步走， 保持有些微喘的速度。 這麼一來， 就算不用跑起來， 也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果， 甚至比跑步消耗更多熱量！