有氧運動讓你變身睡美人
人生中有將近1/3的時間都花在睡眠上。 但是， 由於生活壓力日益增大， 越來越多的人開始為失眠苦惱不已。 為了讓你美美地睡上一覺， 美國睡眠協會提出改善睡眠品質的八條原則。
美國睡眠協會的調查顯示， 經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長， 白天也很少有疲勞感。 澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每週平均45英里)和不運動組的睡眠時間， 發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。
因此， 大量研究結果支持了“體力恢復理論”， 即慢波睡眠有助於恢復前一天被消耗的精力。
有氧運動讓你變身睡美人
1.睡眠有規律;
2.減少刺激因素：如咖啡、軟飲料和濃茶等;
3.床要舒適：如果睡覺的床太小、太軟、太硬或太冷的話， 均會導致入睡後身體緊張
4.睡前不要吸煙;
5.飲酒適度;
6.睡前拋開一切焦慮7.睡前不宜太飽或饑餓;8.參加有規律的體育鍛煉。 運動能增加“深度睡眠” 大家早已熟知環境可以改善睡眠品質， 那麼， 運動也有這樣的效果嗎?
早晨、下午運動最好 也許有人要問， 我在什麼時間運動可以最好的促進睡眠呢?不過， 大量的科學研究都顯示， 早上和下午鍛煉， 對改善睡眠有顯著作用。
除了運動的時段外， 做什麼運動也是有講究的。 對於體質較差的人， 早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動， 使身體慢慢地蘇醒過來。 而對於體質較好的人來說， 則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動， 給身體增加活力。
有氧無氧組合運動則適合在下午進行。 此時的運動心率可以比早上高些。 如果搭配一些無氧力量練習， 使身體消耗400千卡-700千卡的能量， 感到中等疲勞， 晚上一定能好好睡上一覺。
對健康的成年人來說， 不需要每天運動也能達到很好的效果。 一般規律性的有氧運動， 像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等， 每週3-5次， 每次30-60分鐘， 對睡眠就能有很好的改善。
過量運動會使睡眠品質下降 有些失眠患者認為大量運動是治療失眠的一劑良藥--白天越累，
美國睡眠協會的研究還指出， 導致大量出汗的運動， 或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠品質產生不利影響
■運動特點
健與美的集中釋放
在正方形的繩圍比賽場地中， 戴著特製的柔軟手套， 按一定的規則和技術要求， 進行攻防對抗， 而攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭， 攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位， 所以， 拳擊也被人們稱為“藝術化的搏鬥”。
之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看， 主要原因也在於，
■拳擊新概念
不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手，
■新式組合
散打和拳擊組合散打沒有頭盔， 赤腳上陣即可， 拳腳可以同時使用， 在對身體靈活性的要求上比拳擊要高， 但拳頭的力量不容忽視， 所以建議， 儘量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方， 不要以強克弱。
男人和女人組合
首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手， 那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。 家裡客廳地毯的空地上， 就足以讓你練習出一身汗了。
女人間的“拳腳之爭”
女人打拳不但好看，
■運動裝備
拳擊手套：拳擊運動的主要標誌， 可以增強自信。
頭盔：拳擊的主要護具。
護齒：建議比賽時佩戴。
運動短褲和護襠：護襠按照要求必須穿在運動短褲內。
拳擊運動鞋：穿鞋和不穿鞋的區別就在於， 前者進行的是拳擊運動， 後者進行的是散打運動。
■運動提醒
建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。 酒後不宜參加此項運動。 高度近視者不宜參加。
■運動特點
健與美的集中釋放
在正方形的繩圍比賽場地中， 戴著特製的柔軟手套， 按一定的規則和技術要求， 進行攻防對抗，而攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭，攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位，所以，拳擊也被人們稱為“藝術化的搏鬥”。
之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看，主要原因也在於，比賽中，拳擊表現出了強勁有力的攻防動作，同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂。不僅如此，漂亮的拳法還會給人帶來美的享受，所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技，還是健美的藝術。
■拳擊新概念
不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手，或者打一場很職業的比賽，對於很多玩家來說，吸引力並不大，人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。和朋友打拳只要能出一身汗，打得高興，管它方法對不對。
■新式組合
散打和拳擊組合散打沒有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時使用，在對身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，儘量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方，不要以強克弱。
男人和女人組合
首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手，那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家裡客廳地毯的空地上，就足以讓你練習出一身汗了。
女人間的“拳腳之爭”
女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。
■運動裝備
拳擊手套：拳擊運動的主要標誌，可以增強自信。
頭盔：拳擊的主要護具。
護齒：建議比賽時佩戴。
運動短褲和護襠：護襠按照要求必須穿在運動短褲內。
拳擊運動鞋：穿鞋和不穿鞋的區別就在於，前者進行的是拳擊運動，後者進行的是散打運動。
■運動提醒
建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。酒後不宜參加此項運動。高度近視者不宜參加。
進行攻防對抗，而攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭，攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位，所以，拳擊也被人們稱為“藝術化的搏鬥”。之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看，主要原因也在於，比賽中，拳擊表現出了強勁有力的攻防動作，同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂。不僅如此，漂亮的拳法還會給人帶來美的享受，所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技，還是健美的藝術。
■拳擊新概念
不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手，或者打一場很職業的比賽，對於很多玩家來說，吸引力並不大，人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。和朋友打拳只要能出一身汗，打得高興，管它方法對不對。
■新式組合
散打和拳擊組合散打沒有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時使用，在對身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，儘量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方，不要以強克弱。
男人和女人組合
首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手，那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家裡客廳地毯的空地上，就足以讓你練習出一身汗了。
女人間的“拳腳之爭”
女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。
■運動裝備
拳擊手套：拳擊運動的主要標誌，可以增強自信。
頭盔：拳擊的主要護具。
護齒：建議比賽時佩戴。
運動短褲和護襠：護襠按照要求必須穿在運動短褲內。
拳擊運動鞋：穿鞋和不穿鞋的區別就在於，前者進行的是拳擊運動，後者進行的是散打運動。
■運動提醒
建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。酒後不宜參加此項運動。高度近視者不宜參加。
