5种方法帮你控制食欲

面对夏日美食， 虽然担心体重， 却也免不了胃口大开。 近日， 美国“福克斯新闻网”载文， 总结出“5种可以调节食欲的习惯”， 帮你轻松减肥。

多喝点水。 有研究发现， 与每天喝水不足1杯的人相比， 每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。 另一项研究发现， 成年人餐前喝2杯水， 食物热量摄入可减少75~90千卡。

按时吃饭。 每天三餐准时有助于调节食欲。 早餐应在起床后1小时内吃完， 两餐之间应间隔3~4小时。 另外， 每餐食物结构最好能保持相对稳定。 健康饮食应包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

睡眠充足。 美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现，

心平气和。 压力大的时候， 很多人会通过吃来寻求安慰， 致使压力成为过量饮食的头号诱因。 研究发现， 与心平气和时相比， 有压力时人们更容易过多摄入高热量食物， 而且无论白天还是晚上食量都会增大。

趣味运动。 康奈尔大学完成的一项研究中， 两组参试者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。 结果发现， 进行2000米步行锻炼的参试者比进行2000米趣味观光游的参试者午餐甜点多吃35%， 巧克力等零食多吃124%。 这表明趣味运动有助控制食欲。