女生必看！經期吃什麼可以更好的排經血？

女性月經來潮， 正在進行子宮內膜大掃除， 如果月經排不乾淨， 除了肌膚會有粗糙、長斑、冒痘等狀況之外， 可能會出現經期後段小腹痛或丹田脹，

以及滴滴答答流出血跡、血塊， 都可能意謂著經血下行不順、排不乾淨， 甚至是逆流。 會影響新的內膜長不會， 久而久之， 子宮肌瘤愈養愈大， 甚至造成經血倒流而養出巧克力囊腫。 網路流傳攝取包括：黑糖、紫米、紅豆、生薑等在內的食物， 有助於排經血， 是真的嗎？

1、黑糖

以營養角度來看黑糖， 它是屬於雙醣類， 除了能提供熱量， 對女性來說， 較有幫助的成分大概就是其中的鐵質了。 由於生理期間經血排出， 導致鐵質大量流失， 而黑糖剛好能補足這缺失。 此外， 黑糖還能幫助女性在經期時較順暢， 從中醫觀點來看， 黑糖屬於溫補食物， 有益氣、緩和腸胃道不適、活血散瘀等功效， 可加快血液迴圈讓身體溫暖、活絡氣血， 有效排除子宮內的廢血。 要注意的是， 當攝取這一排經血的食物， 對於糖尿病患者、正在減重的人， 需注意黑糖的攝取量， 黑糖每克可提供3.65大卡， 過量食用還是會造成卡路里攝取過高， 導致肥胖。

2、紫米

紫米就是俗稱的“黑糯米”， 性溫補， 具有補血補腎、促進新陳代謝、清血等功效，

能有效排除經血。 富含膳食纖維、鉀、鈣、維生素B1、維生素B2、葉酸、鐵、鋅、磷等營養素， 有助於安定情緒、預防經期貧血。

3、紅豆

紅豆是經期補血的必備食物， 也屬於溫補食物含有豐富的鐵、鉀、鈣、維生素B等， 能促進血液迴圈、減少子宮收縮，

進一步讓經痛症狀緩解， 是增加經血量排出不可缺少的聖品。 此外， 還有助於消除水腫， 其中的鐵質更能達到補血的功效， 使人氣色紅潤。 腸胃容易脹氣的人， 應避免食用紅豆。

4、姜

薑， 有助於排經血， 含有揮發性的薑油酮和薑油酚， 具有活血化瘀、利尿消腫、祛寒等功能， 此外還能提高骨盆腔的血液迴圈， 增加廢血的排出。 至於體質較燥熱的女性， 需儘量避免食用黑糖和生薑， 否則會有口幹、咽喉幹痛、冒痘痘等問題。

應該如何正確排經血？如何讓經期順順順？

補充鐵質豐富的食物：例如：肝臟、肉類、紅莧菜、黑芝麻， 且動物性食物的鐵質有較高的吸收率。 由於維生素C能促進鐵質吸收， 可從芭樂、香起士、甜椒等食物中獲取。

補充優質蛋白質：飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的， 身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。 豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源， 可提供完整的必需氨基酸， 對人體有較高的吸收利用率。

多攝取含鎂食物：能抑制負面情緒，

讓女性在生理期能保持心情愉快。 此外， 還能使肌肉放鬆， 減緩經痛， 讓經血更順利的排出。 食物來源有香蕉、南瓜子、芝麻、全穀類、綠色蔬菜等。

補充omega 3不飽和脂肪酸：像是鮪魚、鮭魚、酪梨、堅果類， 具有抗發炎和改善焦慮、憂鬱等作用。

經期中什麼食物不能吃 才能避免經血無法順利排出？

不吃生冷食物：包括冰品、冷飲，屬性較寒的食物也應儘量避免，如：西瓜、苦瓜、綠豆、竹筍、白蘿蔔、水梨等。

避免辛辣食物：像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣鍋，否則會刺激子宮，使經痛更嚴重。

不可過量食用甜食：巧克力、蛋糕、麵包、馬卡龍、糖果等甜食，雖然在初期會促進血清素的分泌，而具有安撫情緒的作用，但無法維持太久，血糖急劇上升下降，反而會造成情緒更大的落差，使女性變得陰晴不定。

經期中什麼食物不能吃 才能避免經血無法順利排出？

不吃生冷食物：包括冰品、冷飲，屬性較寒的食物也應儘量避免，如：西瓜、苦瓜、綠豆、竹筍、白蘿蔔、水梨等。

避免辛辣食物：像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣鍋，否則會刺激子宮，使經痛更嚴重。

不可過量食用甜食：巧克力、蛋糕、麵包、馬卡龍、糖果等甜食，雖然在初期會促進血清素的分泌，而具有安撫情緒的作用，但無法維持太久，血糖急劇上升下降，反而會造成情緒更大的落差，使女性變得陰晴不定。