春末夏初養生5招益壽延年
“春天養生， 夏天養長， 秋天養收， 冬天養藏。 ”《內經》早指出了養生與自然變化的緊密聯繫。 只有適應了自然氣候的變化， 才能真正做到益壽延年。
春夏五招溫補陽氣
《黃帝內經》有雲：秋冬養陰、春夏養陽。 很多人可能都很奇怪， 秋冬已經很冷了， 你還讓我養陰。 春夏已經很熱了， 你為什麼還讓我養陽？
中醫養生認為， 人是自然的產物， 人的生命活動一定遵循自然的規律， 如此才能保證身體健康、百病不侵。 這個道理很好理解， 就跟治洪水一樣。 大禹的父親治洪水用堵， 結果洪水衝破了堤壩， 大禹用疏， 洪水就治理好了。 人也是如此， 順著自然規律， 就是養生， 逆反自然， 就是自尋死路。
那麼， 春夏是怎麼樣的自然規律？春天， 天氣漸暖， 萬物復蘇， 萬象更新， 生物都開始煥發光彩。 也就是我們平常所說的， 陽氣開始生髮， 陰氣開始漸收。 是一個陽長陰消的過程。 而夏天， 是萬物生長最旺盛的時候，
1、飲食調養升陽氣
因為春天陰消陽長， 養生可多吃一些溫補陽氣的食物， 以及春天的時令蔬菜， 有助於提升陽氣。
同時， 如果在初春天氣乍暖還寒時， 飲食上不宜大補， 應以助陽養氣為主， 可多吃些韭菜、生薑等。
飲食推薦：
韭菜炒雞蛋、韭菜餃子：韭菜可以壯陽還可以通大便， 具有“歸腎壯陽， 止泄精， 暖腰膝”的作用， 其對腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。 韭菜溫而益人， 以初春二月的韭菜最好。 一周吃一兩次即可。 陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜， 這是因為早上升陽， 晚上應滋陰， 如果晚上吃了溫補升陽的韭菜，
炒蒜苗、大蒜汁入菜：大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。 它還可以促進胰島素的分泌， 預防糖尿病。
清炒菠菜、上湯菠菜：菠菜含鐵豐富， 不僅可以補血護肝明目， 不過， 由於其含有草酸， 容易與鈣結合成草酸鈣而形成結石， 因此建議打邊爐別用菠菜， 先用熱水過一下， 能去掉80%的草酸。 其他如洋蔥、香菜、生薑、蔥、扁豆等均適宜春季食用。
2、做好“內外”保暖很重要
應重點做好雙腳和腿部保暖， 褲子和襪子不可過早減少， 並常用熱水燙腳， 睡覺時下半身蓋厚一點。
有人問， 春天夏天這麼熱了， 還保護什麼？這個保護， 是我們人自身造成的。 因為天熱了， 人就喜歡貪涼。 春天的表現是脫得太快， 其實“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點， 捂點汗出來才能養陽。 而夏天， 吹著冷氣， 吃著冷飲， 把身體裡面搞得很寒。 所以， 為了保護我們的陽氣， 這個時候就要養陽了。
那麼怎麼做呢？春天就是穿多點， 多做戶外運動。 夏天， 就是不能老吹空調， 冷飲要少吃， 每天要讓自己出點汗。
但是需要掌握平衡， 不能為了春捂就衣服拼命穿， 裹得透不過氣來。 春天日常穿著以微汗為宜， 當然運動時多出點汗不要緊。 夏天冷氣不要直接對著人吹， 在空調房裡也是微汗為宜。 吃冷飲時放慢速度， 一次不要吃太多。 每隔兩個禮拜或一個月， 專門吃點熱性食物。 這樣， 基本能達到要求了。
3、睡眠好：養生先養肝
很多人逢萬物之春， 卻莫名出現情緒不好， 不易開心， 常愛流淚， 眼睛脹痛， 指甲無光等症狀， 這是肝功能失調在作祟。 中醫養生理論認為“春與肝相應”， 春季養生應以保養肝臟為主。 肝功能正常了， 人體的氣血就會通暢順達， 否則產生氣血淤滯， 百病叢生。
首先要注意睡眠， 保證晚上11時前休息， 而淩晨1時到3時是肝血最旺之時， 尤其是肝病患者更要注意休息，保證六至七小時睡眠。另外，也可以每天中午堅持睡15-20分鐘。
4、心情好：親近自然展身心
自我調控和駕馭情緒也有利於肝氣舒發，保持愉快的心情對養肝多有裨益。“上班對著沒有生命力的電腦，下班對著沒有生命力的電視，這不利於調養身心”，專家建議，堅持鍛煉能舒筋活絡，有益肝臟。可散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊遊和爬山等。
提醒：運動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候，即早晨的5點~7點為宜。運動量以微微出汗即可，這樣既能養護陽氣，又不會因出汗過多而造成陽氣流失。
5、補救法：按摩拍打
拍打背部：熬夜或者勞累，可採取拍打法和捏脊法。拍打法是手指併攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其餘四指相對，提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜，從腰 骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復操作3-5遍，每天1次。
按摩湧泉穴：先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100餘下。人體諸多經脈都彙集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。刺激湧泉穴有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼症狀的康復。
按揉氣沖穴(大腿根裡側)：此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼)：稍用力各拍打100餘下。
調養秘笈
起居調養：春夏戶外養陽
★補充缺失的陽氣。脾胃陽虛的人身體陽氣不夠，缺陽氣就要養陽。“春夏養陽”，這個季節最適合養陽、補充缺失的陽氣。
★養陽以出外鍛煉為主。因為不受溫補，藥補不行就利用自然界來補，因此趁“春夏養陽”的好時機，多出外鍛煉，可以長陽氣。
★早上七八點鍛煉最好。有的人上班時間不適合七八點鍛煉也沒關係，只要能鍛煉就好，剛開始每日鍛煉半小時，運動就能讓脾陽氣上升。
適用食補
★要補腎。因為腎氣不足，所以會有腰冷的症狀，可多吃如黑芝麻、腰果、黑木耳等食物。
★不受溫補。脾胃陽虛者本應該進行溫補，但溫補容易上火，不能吃鹿茸等補藥，若是勉強溫補，則可能出現喉嚨痛、大便硬結等情況。
尤其是肝病患者更要注意休息，保證六至七小時睡眠。另外，也可以每天中午堅持睡15-20分鐘。
4、心情好：親近自然展身心
自我調控和駕馭情緒也有利於肝氣舒發，保持愉快的心情對養肝多有裨益。“上班對著沒有生命力的電腦，下班對著沒有生命力的電視，這不利於調養身心”，專家建議，堅持鍛煉能舒筋活絡，有益肝臟。可散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊遊和爬山等。
提醒：運動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候，即早晨的5點~7點為宜。運動量以微微出汗即可，這樣既能養護陽氣，又不會因出汗過多而造成陽氣流失。
5、補救法：按摩拍打
拍打背部：熬夜或者勞累，可採取拍打法和捏脊法。拍打法是手指併攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其餘四指相對，提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜，從腰 骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復操作3-5遍，每天1次。
按摩湧泉穴：先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100餘下。人體諸多經脈都彙集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。刺激湧泉穴有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼症狀的康復。
按揉氣沖穴(大腿根裡側)：此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼)：稍用力各拍打100餘下。
調養秘笈
起居調養：春夏戶外養陽
★補充缺失的陽氣。脾胃陽虛的人身體陽氣不夠，缺陽氣就要養陽。“春夏養陽”，這個季節最適合養陽、補充缺失的陽氣。
★養陽以出外鍛煉為主。因為不受溫補，藥補不行就利用自然界來補，因此趁“春夏養陽”的好時機，多出外鍛煉，可以長陽氣。
★早上七八點鍛煉最好。有的人上班時間不適合七八點鍛煉也沒關係，只要能鍛煉就好，剛開始每日鍛煉半小時，運動就能讓脾陽氣上升。
適用食補
★要補腎。因為腎氣不足，所以會有腰冷的症狀，可多吃如黑芝麻、腰果、黑木耳等食物。
★不受溫補。脾胃陽虛者本應該進行溫補，但溫補容易上火，不能吃鹿茸等補藥，若是勉強溫補，則可能出現喉嚨痛、大便硬結等情況。
