戶外運動

有氧運動耗能大盤點

運動減肥見效不快, 但非常科學, 會燃燒大量脂肪, 而且不會反彈。 節食和藥物減肥見效快, 但卻是以健康為代價, 而且容易反彈, 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。 但每次只運動十五分鐘, 則燒掉的是糖類, 燒不掉脂肪, 運動減肥半小時後, 才會開始燃燒較多的脂肪, 每次運動的時間越久, 燒掉的脂肪越多, 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。 相反的, 暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪, 故這類運動對減肥無益。 下面是八項運動熱量消耗統計, 注意:人體每減掉一公斤脂肪,

需消耗七千七百卡熱量, 另一種說法是七千二百卡, 愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志, 請自己算算看, 做什麼運動最有效, 安全係數最高, 經濟投入最少。

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動, 對增強心肺功能, 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康, 婦女生育後恢復體形, 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。 它可使人體全身得到鍛煉。

籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。 它可增強靈活性, 加強心肺功能。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。 對心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。

跑的路程越長, 消耗的熱量越大。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。 對心肺功能的增強有益, 它能改善血液迴圈, 活動關節和有助於減肥。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動, 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動, 有益於心肺, 可鍛煉重心的移動和協調性。

排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。 主要增強靈活性、彈跳力和體力, 有益於心肺。