冬季養生之道之六大訣竅
一、冬天戴圍巾， 別捂嘴
在寒冷的冬季， 不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小夥還是漂亮的姑娘， 出門圍上一條圍巾， 既有防風禦寒之效， 又能增添美的風采。 在戴圍巾時， 不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法， 看似保暖， 實則于健康不利。 因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成， 纖維極易脫落， 又因容易吸附灰塵、病菌， 而且不常洗滌， 所以在圍巾接觸人的口鼻時， 脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內， 使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽， 如同穿棉襖
寒冬， 人們穿上了厚厚的服裝， 熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵， 兒童更應注意隨時戴帽子。
三、18℃， 理想溫度
冬天， 外界寒冷， 室內外溫差較大， 室內一般保持16℃～20℃較適合， 以18℃為最理想。
若室內溫度過高， 會使人感到悶熱心煩， 令人頭昏腦脹， 萎靡不振。 時間長了， 還會引起口乾舌燥， 眼睛乾澀， 久之會打破人體的生理平衡， 引起生理變化， 引起疾病。 尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，
若室內溫度過低， 會使人體散熱過快， 大大消耗人體的熱能， 常常令人感到寒冷、縮手縮腳， 身體虛弱者會引起寒戰， 胃腸虛弱者， 會引起腹脹、胃腸痛等。
四、45%～60%RH， 健康濕度
冬季室內的濕度也要適宜， 45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。
室內濕度過高， 人體散熱就比較困難。 當室內溫度過高時， 就會令人憋悶難耐;室內溫度低時， 濕度高於’80%RH， 會使人體散熱過快， 增加寒冷感。
室內濕度過低， 空氣乾燥， 人的呼吸道乾澀難受， 會造成口乾舌燥、咽喉疼痛。 一般北方地區冬季降水量少， 風大， 氣候乾燥， 室內濕度也較低。 特別是冬天燒爐子、暖氣取暖， 室內空氣更是乾燥， 常常需在爐子上放置水壺， 讓壺內的水蒸騰， 向室內排放蒸氣，
五、天氣寒， 腳要暖
俗話說“寒從腳起”， 腳離心臟最遠， 血液供應少且慢， 再加上腳的表皮下脂肪層較薄， 保溫性較差， 因此， 腳的皮溫最低， 趾尖溫度有時只有25℃。
中醫學認為， 足部受寒邪， 勢必影響內臟， 可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。 腳部受涼還會使抗病能力下降， 從而引致上呼吸道感染。 因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些， 腳與鞋之間應有空隙， 就是利用空氣的隔熱作用， 增強保暖性。 鞋底要適當厚， 因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。 在冰天雪地裡工作的人， 應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪， 當襪子和鞋墊汗濕後， 要及時烤幹， 棉鞋內也應常烘曬。
六、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”， 是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右， 而衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃， 這種理想的“衣服氣候”， 可在人體周圍創造一個良好的小氣候區， 緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲， 使人體維持恒定的溫度。
營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機能下降， 皮膚老化， 血管收縮減弱， 加上代謝水準低， 衣著應以質輕暖和為宜;青年人代謝能力強， 自身調節能力比較健全， 對寒冷的刺激， 皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，
