應該怎麼吃才能提高免疫力？

生活中很多人免疫力都比較差， 天氣一點變化就有可能導致感冒生病， 那麼飲食上出發， 給如何吃才能增強免疫力呢， 下面一起來看下。

想要健康長壽， 提升免疫力很重要。 營養師指出， 免疫力並不是獨立存在， 也並非不可捉摸， 一個人的喜怒哀樂、起居飲食都會直接影響到免疫力的好壞;提升免疫力， 除了注意平常生活習慣之外、多注意飲食均衡、不偏食不過量。

1.均衡攝取營養：

每天均衡攝取6大類食物， 包括全穀根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類， 增加食物多樣化， 以攝取多元化的營養。

2.加強蛋白質量：

免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成， 建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質， 例如蛋類、乳製品，

3.多抗氧化蔬果：

蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素， 像是番茄當中的茄紅素， 具有抗氧化的作用;胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A， 在黏膜細胞扮演重要角色。

4.增多糖體吸收：

各種菇類中的多糖體， 可增加免疫細胞T細胞的數量， 具有提高免疫力的功用。 建議大家可選擇多樣化的五行蔬果， 以攝取不同功效的植化素。

5.少高油脂攝取：

過多油脂攝取除了會造成肥胖， 更會引起體內的發炎反應， 造成免疫力下降， 建議減少飲食中高油炸、空熱量食物， 像是油炸品、洋芋片、巧克力、精緻糕點等。

6增必需脂肪酸：

適當的必需脂肪酸可降低體內發炎因數細胞激素的生成， 改善免疫功能， 人體無法自行合成必需脂肪酸， 必須經由食物攝取， 例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

7.全穀類多攝取：

建議提高全穀類的種類攝取， 增加膳食纖維及B群的攝取量， 一天當中可以有一餐食用全穀類食物， 像是糙米、五穀米、麥片、小麥胚芽等， 例如早餐可用全麥吐司取代白吐司， 中餐及晚餐可用五穀米、糙米來取代白米， 除了可以增加B群的攝取， 更可以讓人活力加分。

溫馨提示生活中如果在受傷或者蛋白質等需要量較大， 單單從飲食上出發是不夠的， 可以選擇補充蛋白質粉來更快幫助恢復體質。