夏季養生

夏季如何輕松度過苦夏?

沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到, 很多人就開始望而卻步了。 專家建議, 不妨提早啟動夏天“模式”, 學會以下幾招就能幫你輕松過苦夏。

1、少食多餐:一頓飯吃的東西越多, 為了消化這些食物, 身體產生代謝熱量也就越多。 特別注意少吃高蛋白的食物, 它們產生的代謝熱量尤其多。

2、溫水沖澡:使用稍低于體溫的溫水沐浴, 特別是在睡前進行。 雖說沖涼水澡聽起來很誘人, 但是身體會在涼水澡后產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

3、讓身體出出汗:一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。 這個時間段多到戶外走走, 能幫自律神經進行體溫調節, 隨著氣溫逐漸上升, 身體也能漸漸適應屋外的熱度。

4、三大時段注意補水:夏天到了, 應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。 這個季節有三個時間段最容易缺水, 分別是起床時、睡覺前、洗澡后,

應注意適時地給身體進行水分補給。

5、吃鰻魚:為了抵御苦夏, 日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣, 尤其是鰻魚, 它肉質柔軟、容易消化, 最適合夏天食用。

6、睡眠要充足:睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要, 臨睡前1小時左右, 還可采用食療催眠, 如喝點牛奶等。

7、不要過早開空調:夏天剛到,

就早早打開空調, 最容易患上自律神經失調癥, 其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

8、控制甜飲:糖分在緩解疲勞方面有很好的效果, 但是, 喝的過多容易導致食欲不振, 讓苦夏癥狀更嚴重。 熱茶是最佳飲品。 它有利于對體溫中樞進行調控, 并能強心利尿, 使體內多余熱量隨尿液排出體外。

9、穿棉質服裝:穿上輕薄的淺色棉質衣服, 合成纖維衣料容易鎖住熱量, 而棉質衣服利于排汗, 汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽, 淺色衣服還能反射更多的陽光。