11個小動作 讓你的屁股又翹又圓
現代人以瘦為美, 但是也要瘦的有型, 該瘦的地方瘦, 該有肉的地方必須有肉!歐美很多女星的臀部是又翹又圓, 這樣的臀型會讓你變得更加玲瓏有致,
怎麼讓臀部變得又翹又圓
動作一
急運動。 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有説明。 練習的時候, 腳用力往後踢高。 以踢到臀部為每個動作完成的標準。
動作二
靜運動。 深蹲在工作緊張的時候, 不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動:1:臀外擴首選馬步蹲。 兩腳自然開立, 腳跟的距離和肩膀外側同寬, 用力夾緊臀部, 雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2: 臀下垂多做箭步蹲。 雙腳一前一後, 身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒, 然後起身換腳重複。
動作三
在等人等車時你可以在你深呼吸的時候, 收緊臀部肌肉, 當你呼氣的時候放鬆,
動作四
在家看電視時在你坐著的時候, 將身體的重量放在腳後跟上, 並擠壓臀部;當你站起來的時候, 骨盆微微前傾。 另外, 在反覆坐下、站起之前, 做幾個下蹲動作則效果更佳。
動作五
做法:分開雙腳站立, 距離大概是一腳寬, 然後將雙手放在大腿上, 慢慢地下降臀部, 仿佛是坐在椅子上, 保持這個姿勢持續10秒鐘, 接著慢慢恢復原狀, 如此重複5次。
動作六
做法:前臂和膝蓋著地, 然後小腿沿著地面向後伸直, 並且向上舉起與大腿成90度, 這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
動作七
做法:保持坐著的姿勢,
動作八
做法:分開雙腳, 雙手撐地分開呈V字形, 同時要繃直雙腿, 呈俯臥撐的預備姿勢, 然後抬起一條腿, 收緊臀部, 將抬起的腿彎曲, 再伸直, 如此重複10次, 再換腿重複即可。
動作九
做法:側臥在地板上, 使得膝蓋與上身成90度角, 然後抬起上面的腿, 再放下, 同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重複進行2組, 30次為1組。
動作十
做法:平躺在地面上, 彎曲膝蓋, 腳掌觸地, 然後向上挺起臀部至最大限度, 最好挺起至腰部與大腿成一條直線, 接著回落至地面, 如此重複進行3組, 20次為1組。
動作十一
這個要持久的,
上面為大家介紹了十一個翹臀的動作, 這些動作可以讓你的臀部變大變圓, 想改變自己臀型的女性就可以多做上面的運動, 但是一定要堅持, 只有堅持了才會有效果。