高考前吃什麼水果好 吃什麼水果能緩解壓力
1.葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物 質，
2.香蕉
用香蕉可治抑鬱和情緒不安， 因它能促進大腦分泌內啡化學物質。 而在高考前適當的吃香蕉， 它可緩和緊張的情緒、提高學習效率、降低疲勞， 最適合學習緊張的學生和工作壓力大的朋友。
3.木瓜
木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 因此有健脾消食之功。 另外因為木瓜性溫， 不寒不燥， 其中的營養更容易被直接吸收， 特別是可發揮潤肺的功能，
4.椰子
椰子具有滋補、清暑解渴的功效， 是解暑生津之佳品。 椰子汁清如水， 且相當清甜、晶瑩透亮， 清涼解渴。 一個好椰子， 大約有兩玻璃杯的水。
5.蘋果
考生多吃蘋果， 有利於增強記憶力，
6.草莓
多吃草莓緩解壓力。 在高考期間的應季水果中， 草莓的營養最全面、最豐富。 草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽。 豐富的鈣能起到鎮靜神經 的作用， 有助於預防考生心情慌亂。 維生素C和鐵聯合作用還能增加腦組織對氧的利用， 並有較好的補血作用， 因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工 作效率的功效。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑， 它可以調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。
牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。 因此， 備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物， 有安定情緒的效果。
香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，
紅茶
科學研究發現， 每天飲用紅茶， 有利於舒緩神經。 當考生感到心理壓力太大的時候， 來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
番茄和柑橘
處於考前緊張環境中的考生， 多吃些富含維生素C的食品， 可以收到平衡心理壓力的效果。 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
首先， 一日三餐要保證。 足量主食、豐富的蛋白質食物以及一定量的蔬菜和水果， 關鍵在於營養均衡、清淡。 此外， 還可以少吃多餐， 在早中晚三餐的基礎上增加課間餐和夜宵。 早餐要以清淡為主， 米飯、麵包等澱粉類主食不僅要夠量， 還應該添些粗糧來平穩血糖， 再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、雞蛋，再加點草莓、番茄等水果或蔬菜。午餐要相對豐盛些，量要足一點。晚餐則應以穀類食物和蔬菜為主，要清淡些、量相對少一點。夜宵要準備容易消化吸收、清淡的食物，可在晚上8時～l0時加餐。
高考前的飲食是一定要多加注意的，想要考出一個好的成績，除了平時知識的積累，臨時考場發揮外，一個健康的身體也是必須的，以上就是愛秀美小編整理的關於高考飲食的注意事項，希望對大家有所幫助。
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再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、雞蛋，再加點草莓、番茄等水果或蔬菜。午餐要相對豐盛些，量要足一點。晚餐則應以穀類食物和蔬菜為主，要清淡些、量相對少一點。夜宵要準備容易消化吸收、清淡的食物，可在晚上8時～l0時加餐。高考前的飲食是一定要多加注意的，想要考出一個好的成績，除了平時知識的積累，臨時考場發揮外，一個健康的身體也是必須的，以上就是愛秀美小編整理的關於高考飲食的注意事項，希望對大家有所幫助。
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