晚上失眠怎麼辦 推薦7個助眠小竅門
失眠讓人很煩惱。 有睡眠障礙的人， 如果上網通過搜尋引擎， 查找有關睡眠衛生的指導， 會看到“入睡前淋浴”或“晚餐吃得別太晚”等建議。
推薦助眠小竅門
1、冥想
通過意向、冥想或呼吸練習來放鬆， 有助於身體進入休息狀態。 正念冥想強調專注於呼吸， 讓人把思想集中到現在；它能在多個層面上促進健康， 其中就包括改善失眠症狀。
2、生物回饋
生物回饋療法是指睡眠治療專家， 把人連到一台裝置上， 失眠者在這台裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。 然後， 人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。
3、多相睡眠
這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。
4、挑戰不良想法
有些人躺在床上並確信如果不能很快入睡， 第二天就會發生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。 一種挑戰這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發生了幾次。 通過假想這些事情根本不可能發生， 人們就不會再有這樣的念頭了。
5、刺激控制
在入睡前做一些具有刺激性的事情， 如鍛煉和看電視， 這些與入睡困難無關。 有睡眠障礙的人應當建立一種“上床就等於睡著了”的觀念。 上床後如果睡不著，
6、睡眠限制
雖然聽起來有些諷刺意味， 但它超級有效。 睡眠限制是另一種失眠的認知行為療法， 即有睡眠障礙的人， 要限制他們待在床上睡不著覺的時間。 如果你嘗試每晚睡眠8個小時， 但只有5個小時睡著了， 其餘的3個小時都保持清醒狀態。 利用睡眠限制這種技術， 醫生會告知你只在床上待5個小時，
7、矛盾意象療法
失眠本不是什麼大事， 少睡幾個小時也不會對身體有什麼嚴重傷害， 可患者對失眠的恐懼、擔心和急於擺脫症狀的心理狀態則使他們焦慮不安的心情加劇， 也進一步加重了症狀本身。 德國心理學家正是基於這一點提出了一種簡便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法， 即與設法讓患者擺脫和消除症狀的一般治療方法相反， 它是一種讓患者努力加劇症狀的治療方法。
日常生活避免失眠的方法
1、減少熬夜
很多人都天天忙碌， 每天加班工作到深夜。 到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。 長此以往， 打亂了人體的生物鐘， 破壞了睡眠規律， 從而出現失眠。 所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2、避免精神高度緊張
每個人要根據自身特點， 安排工作、學習， 期望值不要過高。 這樣， 可能就會有意想不到的效果3.生活儘量保持規律性。 生活規律對人的健康非常重要， 沒有很好的休息， 就不能很好地工作。 所以要想有充沛的精力應對競爭， 就必須生活規律， 保證充足的睡眠。
3、適當運動， 防止失眠
每天早晚可適當運動， 如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
4、飲食要合理，晚餐少吃
在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
5、睡前泡腳可促進睡眠
每天晚上睡覺之前可以使用溫水泡腳十分鐘。並用手按摩腳以促進血液迴圈，可促進睡眠。
6、睡前避免過度興奮或思慮過度
晚上睡覺前最好不要做過度興奮的事情也不要帶著思慮過夜，睡前少看驚恐的電影或者電視，也儘量少相那些悲傷的事情。放鬆精神，這樣才有利於睡眠。
如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。4、飲食要合理，晚餐少吃
在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
5、睡前泡腳可促進睡眠
每天晚上睡覺之前可以使用溫水泡腳十分鐘。並用手按摩腳以促進血液迴圈，可促進睡眠。
6、睡前避免過度興奮或思慮過度
晚上睡覺前最好不要做過度興奮的事情也不要帶著思慮過夜，睡前少看驚恐的電影或者電視，也儘量少相那些悲傷的事情。放鬆精神，這樣才有利於睡眠。
