游泳時抽筋怎麼辦

入夏以來， 許多的朋友們開始游泳， 可小編發現很少有人認真地做好游泳前的準備活動， 以致游泳時腿腳不聽使喚的“抽上了”， 如果游泳技術不太熟練， 已進入深水區時發生抽筋， 救治不及時可危及生命。

為了防止游泳時發生抽筋， 應注意做到以下幾點：

1、饑餓、疲勞時勿游泳

因為在饑餓時容易出現低血糖。 而在低血糖或疲勞狀態下， 若遇到冷水的刺激， 就容易發生抽筋。

2、下水前要做好充分的準備活動

如頭前屈、後仰、左右旋轉背10～15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部;下水前，

在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕， 以便逐漸適應水中溫度。

3、腳趾運動

其要領是直腿坐於地面， 一腿伸直抬起並用手分別反復扳腳趾， 以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性， 防止抽筋現象的發生。

游泳時一旦發生了抽筋， 應採取如下急救措施：

1、首先要保持冷靜， 此時千萬不能慌亂， 要迅速判明自己所處位置。 發生抽筋時， 若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬， 或用手把足拇趾往上掰， 並按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區， 解脫的辦法是先吸一口氣， 然後潛在水裡用手揉捏腿肚子， 並且用力把腳掌向上翹， 以牽引抽筋的肌肉， 堅持一會兒， 使收縮的肌肉獲得鬆弛， 然後再上岸。 也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。 若自己沒有把握解脫， 應儘早招手呼救， 若驚慌， 動作或呼吸亂了， 會引起嗆水或其他部位抽筋， 這是必須防止的。

3、其他部位抽筋時，

比方腳趾抽筋時， 就要馬上將腿屈起， 用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時， 手握成拳頭， 然後用力張開， 如此反復， 即可緩解。

最後提醒： 無論成人還是兒童在水中發生獨筋時， 如果沒有自已緩解的把握， 一定要及早呼救， 以爭取同伴們的幫助。  

四、注意為發球搶攻做準備

總體上來說， 發球為搶攻做準備的宗旨：就是用各種方法提高發球的品質， 增加對方接球的難度， 使對方回球品質不高， 從而為搶攻創造了條件。

五、注意發球的力量

談到發球的力量， 特別是發球加力， 人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界， 就是球彈跳太高。 但是實際上， 發加力短球， 球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球， 球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，

正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。 它不僅在實踐中可以做得到， 在理論上也是正確的。 只要我們在加力時， 控制好撞擊力和磨擦力的比例， 適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間， 就可以達到上述效果。

六、注意發球的旋轉

乒乓球旋轉的多樣性和由此產生的曲線的豐富性， 在所有的球類運動中是獨一無二的。 那麼如何製造出各種各樣的旋轉， 特別是動作相似而性質不同的旋轉呢?如何練好接發球在乒乓球比賽中， 相對其它的環節， 如發球搶攻或相持， 接發球的難度最大。 因為它完全受發球者的控制， 而接發球對發球者在技術上沒有任何限制的方法，

大大增加了接發球的不可預測性。 所以， 不斷提高接發球的能力， 合理的把所掌握的技術運用到接發球中， 是迅速提高比賽實踐能力的關鍵。

在現代乒乓球比賽中， 積極主動， 搶先上手是總體戰術的技術風格。 以此為前提， 接發球則是體現比賽中由防轉攻， 攻防轉換的最常用之處。 在相對被動的狀態中， 通過控制， 達到相持， 再力爭轉入進攻， 爭取主動應是接發球中的基本指導思想。